Рецепт Салат з тунцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат з тунцем

Яйцо куриное вареное вкрутую	68 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	63 г
Лук репчатый	22 г
Оливки чорні без кісточки	0 г
Огурец грунтовый	0 г
Петрушка свежая	0 г
Укроп	0 г
Базилик, свежий	0 г
Руккола	0 г
Оливковое масло	3 г
Огурец соленый	40 г
Каперсы, консервированные	9 г
Перец чили красный острый, вяленый	0 г
Айсберг (салат кочанный)	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат з тунцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.8%	874 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.9%	1217 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.4%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.7 мкг	900 мкг	8.9%	10.8%	1129 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.809 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5952 г
Лютеин + Зеаксантин	56.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	10.3%	1176 г
Витамин В4, холин	76.38 мг	500 мг	15.3%	18.5%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	9.9%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	8.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	10.295 мкг	400 мкг	2.6%	3.1%	3885 г
Витамин В12, кобаламин	0.764 мкг	3 мкг	25.5%	30.8%	393 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	3.1%	3830 г
Витамин D, кальциферол	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	10.6%	1134 г
Витамин D3, холекальциферол	0.294 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	3.9%	3112 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.476 мкг	50 мкг	11%	13.3%	913 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	6.7%	1818 г
Витамин РР, НЭ	3.2206 мг	20 мг	16.1%	19.5%	621 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.16 мг	2500 мг	5.9%	7.1%	1687 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	3.6%	3316 г
Кремний, Si	0.428 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7009 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2705 г
Натрий, Na	353.89 мг	1300 мг	27.2%	32.9%	367 г
Сера, S	102.91 мг	1000 мг	10.3%	12.5%	972 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	14.9%	812 г
Хлор, Cl	43.83 мг	2300 мг	1.9%	2.3%	5248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Железо, Fe	1.376 мг	18 мг	7.6%	9.2%	1308 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	4.5%	2679 г
Кобальт, Co	3.101 мкг	10 мкг	31%	37.5%	322 г
Марганец, Mn	0.0601 мг	2 мг	3%	3.6%	3328 г
Медь, Cu	59.87 мкг	1000 мкг	6%	7.3%	1670 г
Молибден, Mo	1.604 мкг	70 мкг	2.3%	2.8%	4364 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	25.884 мкг	55 мкг	47.1%	57%	212 г
Фтор, F	21.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18257 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	3%	4032 г
Цинк, Zn	0.5801 мг	12 мг	4.8%	5.8%	2069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.704 мг	~
бета Ситостерол	1.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.048 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат з тунцем составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ З ТУНЦЕМ

Салат з тунцем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 31 %, селеном - 47,1 %

Чем полезен Салат з тунцем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат з тунцем, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат з тунцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе