Рецепт Яичница с помидорами Д. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами Д

Яйцо куриное (Жарка) 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый (Жарка) 65 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 120 г
Перец сладкий красный (Жарка) 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами Д".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.3% 1013 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 13% 651 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199 мкг 900 мкг 22.1% 18.6% 452 г
Ретинол 0.133 мг ~
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 8.1% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.9% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 12.1% 692 г
Витамин В4, холин 130.27 мг 500 мг 26.1% 22% 384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.826 мг 5 мг 16.5% 13.9% 605 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 7.2% 1170 г
Витамин В9, фолаты 6.907 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5791 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 7.7% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 29.03 мг 90 мг 32.3% 27.2% 310 г
Витамин D, кальциферол 1.109 мкг 10 мкг 11.1% 9.3% 902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.805 мг 15 мг 12% 10.1% 831 г
Витамин Н, биотин 11.226 мкг 50 мкг 22.5% 18.9% 445 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.316 мг 20 мг 11.6% 9.8% 864 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.74 мг 2500 мг 7.8% 6.6% 1284 г
Кальций, Ca 38.12 мг 1000 мг 3.8% 3.2% 2623 г
Кремний, Si 3.282 мг 30 мг 10.9% 9.2% 914 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 3% 2786 г
Натрий, Na 72.68 мг 1300 мг 5.6% 4.7% 1789 г
Сера, S 109.27 мг 1000 мг 10.9% 9.2% 915 г
Фосфор, P 118.7 мг 800 мг 14.8% 12.4% 674 г
Хлор, Cl 103.34 мг 2300 мг 4.5% 3.8% 2226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.749 мг 18 мг 9.7% 8.2% 1029 г
Йод, I 10.25 мкг 150 мкг 6.8% 5.7% 1463 г
Кобальт, Co 7.936 мкг 10 мкг 79.4% 66.8% 126 г
Литий, Li 12.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 3% 2805 г
Медь, Cu 101.57 мкг 1000 мкг 10.2% 8.6% 985 г
Молибден, Mo 4.728 мкг 70 мкг 6.8% 5.7% 1481 г
Никель, Ni 2.759 мкг ~
Рубидий, Rb 65.4 мкг ~
Селен, Se 15.513 мкг 55 мкг 28.2% 23.7% 355 г
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11223 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 6.1% 1385 г
Цинк, Zn 0.8349 мг 12 мг 7% 5.9% 1437 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.602 г ~
Лизин 0.513 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.392 г ~
Треонин 0.348 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.641 г ~
Заменимые аминокислоты 0.373 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.709 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 1.141 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 287.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.305 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.576 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.136 г min 16.8 г 18.7% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.359 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 17.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами Д составляет 118,9 кКал.

  • Порция = 189 гр (224.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ Д

Яичница с помидорами Д богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином C - 32,3 %, витамином D - 11,1 %, витамином E - 12 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 79,4 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Яичница с помидорами Д

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами Д, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами Д, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги