Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Укроп | 3 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло Льняное [Organic Life] | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.2% | 870 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| альфа Каротин | 2.586 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 3.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 2.6% | 4798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.64 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.7% | 1848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 10.2% | 1210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3371 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10246 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5932 мг | 20 мг | 3% | 3.7% | 3372 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 11% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4960 г |
| Кремний, Si | 18.609 мг | 30 мг | 62% | 76.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 8.4% | 1465 г |
| Натрий, Na | 184.21 мг | 1300 мг | 14.2% | 17.5% | 706 г |
| Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3187 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 10.6% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 17.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2239 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 22.3% | 552 г |
| Литий, Li | 1.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2765 мг | 2 мг | 13.8% | 17% | 723 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.7% | 972 г |
| Молибден, Mo | 0.788 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.4% | 8883 г |
| Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.911 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.1% | 6037 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43197 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.5987 мг | 12 мг | 5% | 6.2% | 2004 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.539 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА
Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 13,8 %
Чем полезен Салат с киноа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки сыроедческие Натали
- Бульйон рибний
- Судак с картошкой в духовке
- Картошка с тушенкой свиной
- Пицца рыбная на творожном тесте
- Протеин Whey PRO манго
- Блины гречневые с грибами
- Вінігрет
- Шашлык МясновЪ из филе бедра индейки с соевым соусом и дижонской горчицей
- Кижуч запечённый в духовке с брокколи
- Блины гречневые с мясом
- Каша вівсяна з цільного зерна
- Пирог с орехами
- Спагетти с курицей и грибами
- Сырники с изюмом
- Твороженник
- шашлык из свиной шеи
- изолят сывороточного протеина
- Салат с курицей,виноградом и кукурузой
- Лазанья из говядины
- Винегрет
- сливки 38 %
- Свекольные котлеты в духовке
- Кабачки с помидорами
- Булгур с тушенкой
- Капуста в мультиварке
- Вівсяні пластівці екстра №1
- Шарлотка с бананами
- Соус Цезарь
- Пюре
- Йогурт Молокія 1,6% классический
- Отбивная из грудки
- Приправа до шашлику
- Печенье неглазированное Кокосовый птифур и миндаль КЕТО Bombbar
- Тако веган
- Stollenkonfekt ( Lecker im Landhaus )
- Olio extra vergine di oliva
- батончик арахис с солью
- Рассольник
- Котлети з телятини
- Творог обезжиренный 0%
- Хек в йогурті
- Пюре картофельное
- Овсяноблин с сёмгой
- Фрикадельки куриные
- Кабачковая запеканка с фаршем
- Творог білоцерківський 5%
- Горбуша в духовке
- Творожная запеканка с фруктами
- Котлеты куриные с творогом
- Лаваш "Армянский" тонкий
- 12 ложек
- Молоко Яготинське дитяче 3.2%
- Соевый протеин
- Сир сулугуні Славія
- Тунець шматочками у власному соку
- Торт творожный тропический
- Gehaktbal rode biet 500g
- Молочная каша с рисом
- Семена подсолнечника
- Ряжанка 3,2%
- Биточки рыбные
- Лапша
- Балык из куриной грудки мой
- Тыквенная каша
- лепешка
- Картофель запечённая
- Кульки
- Хлеб заварной с изюмом
- Брокколи запеченый
- Мясная начинка(кур, яйцо +творог)
- Скумбрия запеченая в фольге
- Имбирное печенье Lucky Days
- Лаваш вірменський тонкий довгий без дріжджів
- Блины с курицей
- сыр маэстро батиста
- Суп с Нутом
- Krokauer
- Паста томатна 25% Чумак
- Борщ на свинине со щавелем
- Арахісова паста шоколадна Бурундук
- Тесто безглютеновае для Макса ММТ
- Фрикадельки Meatballs из фарша индейки
- маргарин Пышный
- Блины горохово-пшенные на закваске для Макса
- Пирог со сливой
- ВС1 - Цветаевский пирог
- Курица с овощами на ужин
- Фит Кит фисташковый крем
- Хуябрики грудка свинка
- Тушеная капуста
- Хоеб из пророщенной пшеницы
- Форель жареная
- Пирог ракушка
- Haferriegel Haselnuss Овсяный батончик с фундуком
- Салат свежий без феты
- Ласси с черникой, бананом и ароматом апельсина
- Крабовый соус
- Творожно-миндальный пирог с манго
- crunchy cookies oreo chikabar
Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
