Рецепт Соленые сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соленые сырники

Творог 9% [Простоквашино] 220 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 42 г
Яйцо [Окское] 1 г
Йогурт греческий Teos 2% 47 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соленые сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 11.8% 447 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 9.8% 538 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.1% 2576 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1.2% 4583 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 1.3% 3947 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.1% 4865 г
Витамин В4, холин 1.7 мг 500 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.772 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 51813 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 2.3% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 18182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.055 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0299 мг 20 мг 0.1% 0.1% 66890 г
Макроэлементы
Калий, K 10.14 мг 2500 мг 0.4% 0.2% 24655 г
Кальций, Ca 130.52 мг 1000 мг 13.1% 6.9% 766 г
Магний, Mg 4.85 мг 400 мг 1.2% 0.6% 8247 г
Натрий, Na 129.53 мг 1300 мг 10% 5.3% 1004 г
Сера, S 39.41 мг 1000 мг 3.9% 2.1% 2537 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 5% 1046 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.09 мг 18 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 3.53 мкг 1000 мкг 0.4% 0.2% 28329 г
Селен, Se 2.48 мкг 55 мкг 4.5% 2.4% 2218 г
Цинк, Zn 0.3031 мг 12 мг 2.5% 1.3% 3959 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.106 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.143 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.071 г ~
12:0 Лауриновая 0.096 г ~
14:0 Миристиновая 0.321 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.768 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Соленые сырники составляет 190,1 кКал.

  • Порция = 191 гр (363.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.1 кКал -%
Белки 17 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЕНЫЕ СЫРНИКИ

Соленые сырники богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,1 %

Чем полезен Соленые сырники

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соленые сырники, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соленые сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги