Рецепт Салат Легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Легкий
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Укроп | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.2% | 1810 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.8% | 1064 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.18 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 66.83 мг | 500 мг | 13.4% | 22.5% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 14.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.363 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.6% | 1964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 20% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 8.4% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 5.371 мкг | 50 мкг | 10.7% | 18% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 23.9% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0156 мг | 20 мг | 5.1% | 8.6% | 1969 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.26 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.9% | 1686 г |
| Кальций, Ca | 44.77 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.6% | 2234 г |
| Кремний, Si | 19.534 мг | 30 мг | 65.1% | 109.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 6.4% | 2660 г |
| Натрий, Na | 292.07 мг | 1300 мг | 22.5% | 37.8% | 445 г |
| Сера, S | 52.85 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1892 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 16.8% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 320.56 мг | 2300 мг | 13.9% | 23.4% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 9.4% | 1798 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 6.7% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.115 мкг | 10 мкг | 31.2% | 52.4% | 321 г |
| Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 12.6% | 1337 г |
| Медь, Cu | 89.05 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.6% | 1328 г |
| Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.873 мкг | 55 мкг | 14.3% | 24% | 699 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20263 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.1% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.5285 мг | 12 мг | 4.4% | 7.4% | 2271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Легкий составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
Салат Легкий богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 65,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Салат Легкий
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая вода вкусвилл
- Свекольное пюре с морской капустой
- Панчо
- Суп из тыквы и чечевицы
- Круассан с томатами, моцареллой и песто
- корюшка замороженная РКК
- Блины креп сюзетт протеиновые
- Молочный шоколад
- Конфеты Activefit клюква Konti
- Шоколадная паста кешью
- Индейка + фасоль
- Салат из сельдерея и моркови
- Корюшка вяленая РКК
- Запеканка творожная с клубникой
- Спагетти
- кокосовые сливки
- Грибы ,,Грузди отборные в маринаде,, ,,Окей,,
- Варенье смородина 1 к 2
- Батончик арахис
- Продукт из свинины,, орех,,
- Апельсинова запіканка Обрв
- Болоньезе из индейки
- Пирожное вишня на тортике
- Банановый кекс Есина
- студень мясной азбука вкуса
- Boombar фисташка меренга
- Компот из сухофруктов
- Суп Авголемоно
- Овощи вок по-китайски
- Кунжутное печенье
- Онион баджи
- Грудка куриная отварная
- Творожный десерт
- Салат с кальмаром
- Шоколад ozera без сахара Nuts
- Коллаген
- макароны Барилла
- Булгур с индейкой
- Поке с лососем в тобико
- Бутерброд со скумбрией
- Фолат
- Ошеек свиной запеченный
- Суп квасолевий
- Сыр с козьим молоком "Львиное Сердце"
- Творожный салат с грушей и жёлтым перцем
- Безглютенове печиво "Нашвидкоруч"
- малиновое варенье с виногр.соком
- Солянка со свининой
- Бейглы
- Салат из моркови с сыром и чесноком
- Хачапури ПП с творогом
- Рикотта prettto
- Лапша с курицей в соусе хойсин
- Родион лапша
- Шаверма
- Гауда valio
- Мороженное грецкий орех
- Омлет
- Бифштекс куриный СМАК ( моё)
- Лапша с фаршем
- Салат буряк с орехами
- Куриная котлета под сырно- грибной шубой,запеченная
- Морковная запеканка
- Оладьи чечевичные
- Пирожное кольцо с кремом
- Fazer стройный рецепт
- Яблочное печенье
- Курица с горохом и рисом
- Оладьи
- Салат зелёный от алла
- бонаква газированная лимон
- Куриная грудка с ананасами
- Ягоднай соус
- Яблочная запеканка
- Корпаччо куриное Саратов
- Капуста, тушеная в мультиварке
- Пицца из кабачка
- Банановый пирог
- Суп овощной
- Венигрет
- Вареники с вишней
- Круассан Буше
- Белковый омлет
- Мини тортик
- Рис - 2021-01-19
- Арахисовый кекс
- Тако с курицей
- Российский шоколад молочный
- Биг Мак
- Котлеты гов.свин
- Оливье кето с дайконом
- Шоколад "РЕД". Фундук и макадамия.
- Чечевичный суп
- Горбуша
- Террин из индейки
- Наполеон постный
- Салат из зубатки г.к.
- Ролл
- бамия (быстрозамороженная)
- Лобио
Метки: Как приготовить Салат Легкий, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
