Рецепт Салатик Можно на ночь (202гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик Можно на ночь (202гр пор)

Помидор (томат), грунтовый	35 г
Индейка, только мясо, запечённая	50 г
Пекинская капуста	35 г
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	50 г
Сметана 10% жирности	25 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Горчица столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик Можно на ночь (202гр пор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	14%	745 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.5%	2333 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.6%	4056 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	14.1%	741 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	5%	2088 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.173 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.7%	2222 г
Лютеин + Зеаксантин	8.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.7%	1552 г
Витамин В4, холин	38.56 мг	500 мг	7.7%	8.1%	1297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	8.3%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	12.7%	826 г
Витамин В9, фолаты	56.386 мкг	400 мкг	14.1%	14.7%	709 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	9.8%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	11.4%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	3.1%	3289 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.649 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7704 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	12%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.7867 мг	20 мг	13.9%	14.5%	718 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.47 мг	2500 мг	10.5%	11%	952 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	4.2%	2477 г
Кремний, Si	1.163 мг	30 мг	3.9%	4.1%	2580 г
Магний, Mg	33.11 мг	400 мг	8.3%	8.7%	1208 г
Натрий, Na	46.31 мг	1300 мг	3.6%	3.8%	2807 г
Сера, S	101.96 мг	1000 мг	10.2%	10.7%	981 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	14.3%	730 г
Хлор, Cl	20.72 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	1%	10000 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	13.1%	800 г
Литий, Li	5.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.1759 мг	2 мг	8.8%	9.2%	1137 г
Медь, Cu	104.55 мкг	1000 мкг	10.5%	11%	956 г
Молибден, Mo	2.327 мкг	70 мкг	3.3%	3.5%	3008 г
Никель, Ni	2.309 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	8.131 мкг	55 мкг	14.8%	15.5%	676 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	7.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54795 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4132 г
Цинк, Zn	1.0176 мг	12 мг	8.5%	8.9%	1179 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.763 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.449 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.704 г	min 16.8 г	4.2%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.214 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салатик Можно на ночь (202гр пор) составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК МОЖНО НА НОЧЬ (202ГР ПОР)

Салатик Можно на ночь (202гр пор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Салатик Можно на ночь (202гр пор)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик Можно на ночь (202гр пор), калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик Можно на ночь (202гр пор), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе