Рецепт Компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот

Смородина красная (Варка без слива) 300 г
Облепиха (Варка без слива) 100 г
Сахар песок 100 г
Вода 1500 г
Клюква 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 1% 38000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 9.6% 3476 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.6% 2857 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 13.3% 2476 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 5.6% 5769 г
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 6.3% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.7% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 1.3% 25714 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 1.7% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.3% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 4% 8333 г
Витамин В9, фолаты 0.647 мкг 400 мкг 0.2% 0.7% 61824 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 21.3% 1552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 7.6% 4425 г
Витамин Н, биотин 2.99 мкг 50 мкг 6% 19.9% 1672 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.0661 мг 20 мг 0.3% 1% 30257 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.84 мг 2500 мг 2.1% 7% 4731 г
Кальций, Ca 10.05 мг 1000 мг 1% 3.3% 9950 г
Кремний, Si 6.354 мг 30 мг 21.2% 70.4% 472 г
Магний, Mg 4.91 мг 400 мг 1.2% 4% 8147 г
Натрий, Na 4.01 мг 1300 мг 0.3% 1% 32419 г
Сера, S 3.11 мг 1000 мг 0.3% 1% 32154 г
Фосфор, P 5.2 мг 800 мг 0.7% 2.3% 15385 г
Хлор, Cl 12.01 мг 2300 мг 0.5% 1.7% 19151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 4.3% 7930 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 20.9% 1577 г
Литий, Li 0.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0541 мг 2 мг 2.7% 9% 3697 г
Медь, Cu 29.07 мкг 1000 мкг 2.9% 9.6% 3440 г
Молибден, Mo 3.766 мкг 70 мкг 5.4% 17.9% 1859 г
Никель, Ni 1.068 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 0.123 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 44715 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 76.15 мкг 4000 мкг 1.9% 6.3% 5253 г
Хром, Cr 14.53 мкг 50 мкг 29.1% 96.7% 344 г
Цинк, Zn 0.036 мг 12 мг 0.3% 1% 33333 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Компот составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ

Компот богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,2 %, хромом - 29,1 %

Чем полезен Компот

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы