Рецепт Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия)
| Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС 20 мин Монастырский | 49 г |
| Творог 5% жирности | 147 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 44 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Яичный белок куриный | 55 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 7 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.1% | 535 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.3% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 62.82 мг | 500 мг | 12.6% | 8.1% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.438 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 14.5% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 7.462 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.6% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7713 мг | 20 мг | 13.9% | 9% | 722 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.4 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 95.84 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Натрий, Na | 71.9 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1808 г |
| Сера, S | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.3% | 695 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 11% | 584 г |
| Хлор, Cl | 108.68 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.4% | 2711 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 2.683 мкг | 10 мкг | 26.8% | 17.3% | 373 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9479 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.936 мкг | 55 мкг | 36.2% | 23.4% | 276 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16327 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.4068 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия) составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ + ИЗЮМ И КУРАГА (ЛЕРЧИК) (КОПИЯ)
Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,9 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 36,2 %
Чем полезен Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса ДОКТОРСКАЯ МОЯ
- Protein ICE CREAM
- Мороженое Протеин
- Протеин кокос
- Крабовое мясо крас цена
- Березовый сок натуральный
- Лаваш
- Гранола
- Запеканка из творога Пятерка
- Батончик Рэкс
- Творог с черной смородиной со сливками
- Колбаса "Традиционная" Ермолино
- Вареник. С вишней и творогм
- ВитаминE
- Шоколад
- МОЙ борщ
- Завтрак
- Омлет мой
- Овсяноблин
- Сыр халуми
- Омлет
- Рассольник
- Каша овсяная ТП
- Овощное рагу со свининой
- Свинина в соусе с грибами
- Гречка с грибами (порция)
- Мюсли Corni Шоколад 35г
- Запеканка творожная
- Запеченные свиные котлеты
- Салат: яйцо, огурец, зелень
- Меркурид капсула
- Овсяно блин
- Тарталетки с сыром и ананасами
- Суп гороховый ленивый
- Мороженное Эскимо коровка
- Паште с маслинами
- Каша ячневая молочная
- Омега-3 (Т) 500/250
- Кальмары для макарон
- Хлеб «Цельнозерновой»
- Кабачок в духовке
- Булочка Чанта Царь Хлеб
- Фруктовый салат
- Рассольник
- Омлет-скрэмбл
- Творог с вареньем черной смородины
- Рис совощами
- Плов_21
- Сельдь тушеная с луком 340
- Филе минтая в кляре
- Нут со шпинатом
- Тиляпия запеченная
- Лепешка с овсяными отрубями
- Десерт турецкий
- Паштет из куриной печени
- Овсянка на воде моя
- котлеты из нута и сои
- Каша лён-чиа Капуста
- Пирог на сметане сливовый
- Творожный завтрак соленый
- Галеты простые Козак
- Вкусняшка
- Мороженое "Пломбир ескимос"
- Наполеон
- Котлеты запечённые
- Гречка со свининой
- Котлеты из кальмара
- Овсяная каша
- Творог зернёный 0,5% Село Зелёное
- Вареники с картошкой постные
- Мексиканская смесь
- Хлеб монастырский рожь+пшеница
- Канфеты с ореховой муки
- Котлеты из свинины с грибами
- Яич 12 апр
- Kirsche
- Кофе на миндальном молоке с сахаром
- Бринза "Болгарська" 30%
- Оладки з броколі_КЕТО
- Кофе
- Сырники
- Овсянка Аня
- Мёд с орехами
- Помело цукаты
- Билиля
- КУРИЦА С ОВОЩАМИ МОЯ
- Паста с вялеными томатами и шпинатом
- Каша рисовая на кокос молоке *
- Тыква фаршированная
- десерт веган
- Смесь приправ
- Śliwki w czekoladzie _MIESZKO
- Куриные бедра с лимоном
- Тефтельки
- Запеканка с персиком
- Соевое молоко с финиками и окарой
- Сирники 12.04
- Ух ты
- Комбуча домашняя
- Цыпленок су-вид с гречкой
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия), калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
