Рецепт Чиа-пудинг с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-пудинг с бананом

Семена чиа, сушеные 3 г
Кефир 3,2% жирности 60 г
Кефир 2,5% жирности 120 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.3% 2714 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.6% 2154 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5.1% 2844 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 3.5% 4225 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 11.5% 1250 г
Витамин В4, холин 25.33 мг 500 мг 5.1% 7.4% 1974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 9.5% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 8.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6.73 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 5944 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 14.9% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 4.3% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин Н, биотин 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 9.8% 1466 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9248 мг 20 мг 4.6% 6.6% 2163 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.71 мг 2500 мг 7.7% 11.1% 1297 г
Кальций, Ca 102.55 мг 1000 мг 10.3% 14.9% 975 г
Кремний, Si 16.524 мг 30 мг 55.1% 79.5% 182 г
Магний, Mg 24.14 мг 400 мг 6% 8.7% 1657 г
Натрий, Na 45.48 мг 1300 мг 3.5% 5.1% 2858 г
Сера, S 26.87 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3722 г
Фосфор, P 87.9 мг 800 мг 11% 15.9% 910 г
Хлор, Cl 95.06 мг 2300 мг 4.1% 5.9% 2420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.6 мкг ~
Бор, B 79.8 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 2.5% 5902 г
Йод, I 6.96 мкг 150 мкг 4.6% 6.6% 2155 г
Кобальт, Co 0.704 мкг 10 мкг 7% 10.1% 1420 г
Литий, Li 0.708 мкг ~
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 7.1% 2049 г
Медь, Cu 37.39 мкг 1000 мкг 3.7% 5.3% 2675 г
Молибден, Mo 4.442 мкг 70 мкг 6.3% 9.1% 1576 г
Никель, Ni 0.858 мкг ~
Олово, Sn 10.04 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 2.47 мкг 55 мкг 4.5% 6.5% 2227 г
Стронций, Sr 13.41 мкг ~
Фтор, F 15.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25126 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.6% 3165 г
Цинк, Zn 0.4002 мг 12 мг 3.3% 4.8% 2999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.429 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.303 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.435 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.405 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.237 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.23 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг с бананом составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ

Чиа-пудинг с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,1 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Чиа-пудинг с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа-пудинг с бананом, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-пудинг с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты