Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 30 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8817 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.9% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.9% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 31.4% | 1667 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 21.5% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.1 мкг | 900 мкг | 24.8% | 129.8% | 403 г |
бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 140.3% | 373 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 21.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 25.1% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 8.4% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 30.4% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 46.6% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 20.278 мкг | 400 мкг | 5.1% | 26.7% | 1973 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.17 мг | 90 мг | 93.5% | 489.5% | 107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 23% | 2280 г |
Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 5.2% | 9671 г |
Витамин К, филлохинон | 91 мкг | 120 мкг | 75.8% | 396.9% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6386 мг | 20 мг | 3.2% | 16.8% | 3132 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.61 мг | 2500 мг | 10.1% | 52.9% | 990 г |
Кальций, Ca | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 17.3% | 3061 г |
Кремний, Si | 44.089 мг | 30 мг | 147% | 769.6% | 68 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 30.4% | 1710 г |
Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.7% | 14444 г |
Сера, S | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.8% | 8985 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 27.2% | 1923 г |
Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.8% | 8706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.752 мг | 18 мг | 15.3% | 80.1% | 654 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 17.8% | 2913 г |
Кобальт, Co | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 86.9% | 604 г |
Литий, Li | 24.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2939 мг | 2 мг | 14.7% | 77% | 681 г |
Медь, Cu | 85.5 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 45% | 1170 г |
Молибден, Mo | 2.811 мкг | 70 мкг | 4% | 20.9% | 2490 г |
Никель, Ni | 1.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.7% | 15235 г |
Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.6% | 21254 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 57.1% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 14.7% | 3636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 19,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|