Рецепт ПЛОВ БУЛГУР с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЛОВ БУЛГУР с филе

Оливковое масло	25 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Морковь (Припускание)	80 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	200 г
Булгур, крупа	80 г
Приправа для Плова [Индана]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Чеснок (Варка без слива)	30 г
Барбарис (Варка без слива)	4 г
Вода водопроводная питьевая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЛОВ БУЛГУР с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.2%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.1%	1120 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.2%	1904 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.6 мкг	900 мкг	26.3%	21%	380 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.404 мг	5 мг	28.1%	22.4%	356 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3103 г
Витамин В4, холин	31.46 мг	500 мг	6.3%	5%	1589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	10.4%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	13.7%	583 г
Витамин В9, фолаты	7.864 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5086 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	4%	1995 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27473 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.4448 мг	20 мг	17.2%	13.7%	581 г
Ниацин	2.538 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.67 мг	2500 мг	6.3%	5%	1576 г
Кальций, Ca	23.89 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4186 г
Кремний, Si	3.56 мг	30 мг	11.9%	9.5%	843 г
Магний, Mg	33.79 мг	400 мг	8.4%	6.7%	1184 г
Натрий, Na	10.6 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12264 г
Сера, S	95.88 мг	1000 мг	9.6%	7.7%	1043 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	8.7%	918 г
Хлор, Cl	14.16 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Ванадий, V	11.69 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.8%	1678 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7732 г
Кобальт, Co	3.214 мкг	10 мкг	32.1%	25.6%	311 г
Литий, Li	0.785 мкг	~
Марганец, Mn	0.4587 мг	2 мг	22.9%	18.3%	436 г
Медь, Cu	93.87 мкг	1000 мкг	9.4%	7.5%	1065 г
Молибден, Mo	4.057 мкг	70 мкг	5.8%	4.6%	1725 г
Никель, Ni	1.512 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	7.944 мкг	55 мкг	14.4%	11.5%	692 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	55.05 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7266 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	5.7%	1381 г
Цинк, Zn	0.7582 мг	12 мг	6.3%	5%	1583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.728 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.935 г	min 16.8 г	17.5%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.917 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность ПЛОВ БУЛГУР с филе составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ БУЛГУР С ФИЛЕ

ПЛОВ БУЛГУР с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 22,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен ПЛОВ БУЛГУР с филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЛОВ БУЛГУР с филе, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЛОВ БУЛГУР с филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе