Рецепт Бутерброд с тунцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с тунцом и огурцом

Ржаной со Злаками [Рижский Хлеб]	50 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Огурец парниковый	50 г
Яйцо перепелиное	2 Штука
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Чеснок	0.5 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Яйца отварить. Измельчить на мелкой терке. Чеснок мелко нарезать, смешать с яйцом. Тунец размять вилкой, смешать с яйцом и чесноком, поперчить, добавить мелко нарезанный уроки, тщательно перемешать. Намазать массу на хлеб, сверху разложить тонко нарезанный огурец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11.1%	731 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.1%	1600 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.7%	1724 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.6%	3157 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	5.1%	1590 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин В4, холин	55.73 мг	500 мг	11.1%	9%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	4.3%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.1%	7407 г
Витамин В9, фолаты	1.952 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	20492 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	2.4%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1%	7692 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18657 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.6%	2264 г
Витамин РР, НЭ	4.562 мг	20 мг	22.8%	18.4%	438 г
Ниацин	2.987 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.86 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1526 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	1.6%	5018 г
Кремний, Si	15.642 мг	30 мг	52.1%	42.1%	192 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Натрий, Na	297.6 мг	1300 мг	22.9%	18.5%	437 г
Сера, S	81.86 мг	1000 мг	8.2%	6.6%	1222 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	10.1%	799 г
Хлор, Cl	428.13 мг	2300 мг	18.6%	15%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.9%	2093 г
Йод, I	14.81 мкг	150 мкг	9.9%	8%	1013 г
Кобальт, Co	13.62 мкг	10 мкг	136.2%	109.9%	73 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0822 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2433 г
Медь, Cu	55.27 мкг	1000 мкг	5.5%	4.4%	1809 г
Молибден, Mo	1.772 мкг	70 мкг	2.5%	2%	3950 г
Никель, Ni	1.856 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.545 мкг	55 мкг	6.4%	5.2%	1551 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	295.34 мкг	4000 мкг	7.4%	6%	1354 г
Хром, Cr	28.76 мкг	50 мкг	57.5%	46.4%	174 г
Цинк, Zn	0.4304 мг	12 мг	3.6%	2.9%	2788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом и огурцом составляет 123,9 кКал.

Порция = 170 гр (210.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ

Бутерброд с тунцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 52,1 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 136,2 %, хромом - 57,5 %

Чем полезен Бутерброд с тунцом и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом и огурцом, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе