Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окорочок с луком-морковью | 235 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 215 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.9% | 844 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.7% | 1120 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 13.4% | 563 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 13.2% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.646 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8455 мг | 20 мг | 9.2% | 6.9% | 1084 г |
Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.68 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.1% | 1803 г |
Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6196 г |
Кремний, Si | 2.273 мг | 30 мг | 7.6% | 5.7% | 1320 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2445 г |
Натрий, Na | 182.46 мг | 1300 мг | 14% | 10.6% | 712 г |
Сера, S | 94.68 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Хлор, Cl | 35.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 32% | 236 г |
Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
Медь, Cu | 73.46 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.5% | 1361 г |
Молибден, Mo | 7.854 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.4% | 891 г |
Никель, Ni | 0.709 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.984 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.1% | 1843 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.46 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4422 г |
Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 16% | 473 г |
Цинк, Zn | 0.9161 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лизин | 0.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.562 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.4% | 47.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.317 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис + окорочок составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|