Рецепт Салат с тунцом и фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасоль

Руккола	15 г
Помидор (томат), парниковый	160 г
Тунец натуральный. Консервы	142 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	91 г
Йогурт греческий, натуральный, 2%	60 г
Горчица столовая	6.6 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.2%	776 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.8%	2435 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.8%	4132 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.1%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	8.2%	1424 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	4%	2907 г
Лютеин + Зеаксантин	267.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	8.5%	1395 г
Витамин В4, холин	41.18 мг	500 мг	8.2%	9.7%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.6%	7143 г
Витамин В9, фолаты	11.31 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3537 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	4.6%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	7.5%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	3.9%	3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7042 г
Витамин Н, биотин	3.264 мкг	50 мкг	6.5%	7.7%	1532 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	9.8%	1200 г
Витамин РР, НЭ	3.8703 мг	20 мг	19.4%	22.9%	517 г
Ниацин	2.392 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.16 мг	2500 мг	9.7%	11.4%	1028 г
Кальций, Ca	45.47 мг	1000 мг	4.5%	5.3%	2199 г
Кремний, Si	1.53 мг	30 мг	5.1%	6%	1961 г
Магний, Mg	17.99 мг	400 мг	4.5%	5.3%	2223 г
Натрий, Na	311.39 мг	1300 мг	24%	28.3%	417 г
Сера, S	102.38 мг	1000 мг	10.2%	12%	977 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	19%	620 г
Хлор, Cl	357.59 мг	2300 мг	15.5%	18.3%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	8.4%	1417 г
Йод, I	15.61 мкг	150 мкг	10.4%	12.2%	961 г
Кобальт, Co	12.14 мкг	10 мкг	121.4%	143%	82 г
Литий, Li	7.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.1661 мг	2 мг	8.3%	9.8%	1204 г
Медь, Cu	133.34 мкг	1000 мкг	13.3%	15.7%	750 г
Молибден, Mo	4.046 мкг	70 мкг	5.8%	6.8%	1730 г
Никель, Ni	4.672 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	5.319 мкг	55 мкг	9.7%	11.4%	1034 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	241.33 мкг	4000 мкг	6%	7.1%	1657 г
Хром, Cr	22.41 мкг	50 мкг	44.8%	52.8%	223 г
Цинк, Zn	0.6016 мг	12 мг	5%	5.9%	1995 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.251 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.622 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасоль составляет 84,9 кКал.

Порция = 314 гр (266.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬ

Салат с тунцом и фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,4 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 121,4 %, медью - 13,3 %, хромом - 44,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасоль

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасоль, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Салат из авокадо и фасоли

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе