Рецепт Пирог со шпинатом и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и сыром фета

Дрожжевое тесто 350 г
Начинка со шпинатом и сыром рассольным 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 452.6 ккал 1684 ккал 26.9% 5.9% 372 г
Белки 22.9 г 76 г 30.1% 6.7% 332 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 6.5% 337 г
Углеводы 51.6 г 219 г 23.6% 5.2% 424 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 1.7% 1333 г
Вода 4.4 г 2273 г 0.2% 51659 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 869.5 мкг 900 мкг 96.6% 21.3% 104 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 5.146 мг 5 мг 102.9% 22.7% 97 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 1.7% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.307 мг 1.8 мг 17.1% 3.8% 586 г
Витамин В4, холин 32.52 мг 500 мг 6.5% 1.4% 1538 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 1.8% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 1.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 91.762 мкг 400 мкг 22.9% 5.1% 436 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 62.86 мг 90 мг 69.8% 15.4% 143 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 0.2% 9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.886 мг 15 мг 19.2% 4.2% 520 г
Витамин Н, биотин 1.076 мкг 50 мкг 2.2% 0.5% 4647 г
Витамин К, филлохинон 551.9 мкг 120 мкг 459.9% 101.6% 22 г
Витамин РР, НЭ 1.5428 мг 20 мг 7.7% 1.7% 1296 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 891.3 мг 2500 мг 35.7% 7.9% 280 г
Кальций, Ca 127.5 мг 1000 мг 12.8% 2.8% 784 г
Кремний, Si 58.514 мг 30 мг 195% 43.1% 51 г
Магний, Mg 94.71 мг 400 мг 23.7% 5.2% 422 г
Натрий, Na 292.13 мг 1300 мг 22.5% 5% 445 г
Сера, S 42.56 мг 1000 мг 4.3% 1% 2350 г
Фосфор, P 104.5 мг 800 мг 13.1% 2.9% 766 г
Хлор, Cl 455.47 мг 2300 мг 19.8% 4.4% 505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.9 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 9.03 мкг ~
Железо, Fe 15.579 мг 18 мг 86.6% 19.1% 116 г
Йод, I 19.12 мкг 150 мкг 12.7% 2.8% 785 г
Кобальт, Co 2.405 мкг 10 мкг 24.1% 5.3% 416 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 1.0286 мг 2 мг 51.4% 11.4% 194 г
Медь, Cu 20.79 мкг 1000 мкг 2.1% 0.5% 4810 г
Молибден, Mo 7.419 мкг 70 мкг 10.6% 2.3% 944 г
Никель, Ni 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 2.606 мкг 55 мкг 4.7% 1% 2111 г
Стронций, Sr 76.57 мкг ~
Фтор, F 82.17 мкг 4000 мкг 2.1% 0.5% 4868 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 1.5% 1475 г
Цинк, Zn 0.6626 мг 12 мг 5.5% 1.2% 1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.973 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты 1.443 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.158 г от 0.9 до 3.7 г 17.6% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.13 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.214 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.237 г min 16.8 г 1.4% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром фета составляет 452,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 452.6 кКал -%
Белки 22.9 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 51.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 4.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ ФЕТА

Пирог со шпинатом и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 96,6 %, бэта-каротином - 102,9 %, витамином B2 - 17,1 %, витамином B9 - 22,9 %, витамином C - 69,8 %, витамином E - 19,2 %, витамином K - 459,9 %, калием - 35,7 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 195 %, магнием - 23,7 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 19,8 %, железом - 86,6 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 51,4 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и сыром фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и сыром фета, калорийность 452,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы