Рецепт фасоль красная варенная 15.04.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль красная варенная 15.04.

Фасоль, зерно (Варка) 220 г
Вода, водопроводная, питьевая 510 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль красная варенная 15.04.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.5% 1246 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.3% 9333 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7% 1685 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 21.4% 556 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.9% 3031 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 8.7% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 16.4% 727 г
Витамин В9, фолаты 27.538 мкг 400 мкг 6.9% 8.2% 1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8152 г
Витамин РР, НЭ 1.8016 мг 20 мг 9% 10.7% 1110 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.21 мг 2500 мг 13.3% 15.8% 750 г
Кальций, Ca 48.03 мг 1000 мг 4.8% 5.7% 2082 г
Кремний, Si 28.15 мг 30 мг 93.8% 111.4% 107 г
Магний, Mg 31.58 мг 400 мг 7.9% 9.4% 1267 г
Натрий, Na 14.83 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 8766 г
Сера, S 48.65 мг 1000 мг 4.9% 5.8% 2055 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 21.6% 550 г
Хлор, Cl 17.75 мг 2300 мг 0.8% 1% 12958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.8 мкг ~
Бор, B 149.9 мкг ~
Ванадий, V 58.14 мкг ~
Железо, Fe 1.769 мг 18 мг 9.8% 11.6% 1018 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 3% 4054 г
Кобальт, Co 5.722 мкг 10 мкг 57.2% 67.9% 175 г
Марганец, Mn 0.41 мг 2 мг 20.5% 24.3% 488 г
Медь, Cu 184.56 мкг 1000 мкг 18.5% 22% 542 г
Молибден, Mo 12.056 мкг 70 мкг 17.2% 20.4% 581 г
Никель, Ni 52.996 мкг ~
Селен, Se 7.619 мкг 55 мкг 13.9% 16.5% 722 г
Титан, Ti 45.9 мкг ~
Фтор, F 63.97 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6253 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 7.2% 1634 г
Цинк, Zn 0.9893 мг 12 мг 8.2% 9.7% 1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.487 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.753 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.958 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность фасоль красная варенная 15.04. составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КРАСНАЯ ВАРЕННАЯ 15.04.

фасоль красная варенная 15.04. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 93,8 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 57,2 %, марганцем - 20,5 %, медью - 18,5 %, молибденом - 17,2 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен фасоль красная варенная 15.04.

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль красная варенная 15.04., калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль красная варенная 15.04., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты