Рецепт самса с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты самса с мясом

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	200 г
Говядина, котлетное мясо	200 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "самса с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.4 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.7%	835 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.6%	452 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	3.5%	1352 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.8%	6349 г
Органические кислоты	13.7 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	1.9%	2521 г
Ретинол	0.036 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.6%	1837 г
Витамин В4, холин	35.86 мг	500 мг	7.2%	3.4%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	5.1%	948 г
Витамин В9, фолаты	10.589 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3778 г
Витамин В12, кобаламин	0.954 мкг	3 мкг	31.8%	15.2%	314 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.4%	3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.661 мг	15 мг	17.7%	8.5%	564 г
Витамин Н, биотин	1.741 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2872 г
Витамин РР, НЭ	3.4793 мг	20 мг	17.4%	8.3%	575 г
Ниацин	1.946 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.54 мг	2500 мг	7.5%	3.6%	1326 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4120 г
Кремний, Si	0.75 мг	30 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2623 г
Натрий, Na	733.46 мг	1300 мг	56.4%	26.9%	177 г
Сера, S	119.3 мг	1000 мг	11.9%	5.7%	838 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	6.2%	777 г
Хлор, Cl	1309.23 мг	2300 мг	56.9%	27.2%	176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	304.3 мкг	~
Бор, B	60.5 мкг	~
Ванадий, V	16.89 мкг	~
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%	3.9%	1216 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4021 г
Кобальт, Co	4.536 мкг	10 мкг	45.4%	21.7%	220 г
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	4.4%	1070 г
Медь, Cu	115.84 мкг	1000 мкг	11.6%	5.5%	863 г
Молибден, Mo	9 мкг	70 мкг	12.9%	6.2%	778 г
Никель, Ni	4.411 мкг	~
Олово, Sn	28.93 мкг	~
Рубидий, Rb	127.5 мкг	~
Селен, Se	1.143 мкг	55 мкг	2.1%	1%	4812 г
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	35.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11204 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	3.8%	1250 г
Цинк, Zn	1.5652 мг	12 мг	13%	6.2%	767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.86 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность самса с мясом составляет 209,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С МЯСОМ

самса с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,8 %, витамином E - 17,7 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 56,9 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,9 %, цинком - 13 %

Чем полезен самса с мясом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить самса с мясом, калорийность 209,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления самса с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе