Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 85 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Корица | 5 г |
Способ приготовления
Банан размять вилкой. Смешать с овсяными хлопьями и корицей. Выложить на лист, выпекать в духовке 20 мин. при 180С P/S одно готовое печенье весит 15,0
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8.7% | 635 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 2.481 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.173 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.538 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.2% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1179 мг | 20 мг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.71 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.5% | 727 г |
| Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
| Магний, Mg | 70.79 мг | 400 мг | 17.7% | 9.7% | 565 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4815 г |
| Сера, S | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
| Хлор, Cl | 23.87 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9% | 612 г |
| Марганец, Mn | 1.7613 мг | 2 мг | 88.1% | 48.2% | 114 г |
| Медь, Cu | 153.63 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7714 г |
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24768 г |
| Цинк, Zn | 1.1467 мг | 12 мг | 9.6% | 5.3% | 1046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 34.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 52.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,6 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 13,1 %, калием - 13,7 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 88,1 %, медью - 15,4 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кириешки 3 корочки
- свекла с морковкой
- Кабачки пикантные
- Компот из черешни и малины
- Суп куриный с яичной лапшой
- Утка с фасолью
- мороженое простое
- блины
- картофель печеный в духовке
- яичница с шампиньонами (07-06-2015)
- соте из перца
- суп чечевичный с мясом (06-07-20150
- карбонат
- Домашний творог
- сырники с бананом
- Конфеты красный октябрь Кара-Кум
- Мюсли запеченные с орехом
- Творог Тема 5% классический без добавок
- Ветчина из бедра индейки Атяшево
- Котлеты по-киевски
- Творог Ополье 9%
- сырок светлогорье
- салат витаминный мой
- чай белый
- Витаминный комплекс "Алфавит Эффект"
- баклажаны тушеные 5 овощей
- Хлорелла
- гуляш
- торт бисквитный на сгущёнке
- гювеч
- Сывороточный протеин "Lactomin 80"
- вермишель
- Фундук в мёде и кунжуте
- Печенье зерновое Лукас
- пирожки с ливером
- отруби ржаные
- мороженое большой папа с мягкой карамелью
- Перец фаршированный
- Клецки
- яичница с кабачком
- Фруктоза
- Рагу с овощами и куриными сердечками
- Картошка с грибами (смет)
- салат помидоры и крабы
- Печень жареная
- Спагетти с куриными сердечками в соусе
- крылья копченые
- кофе растровимый Монарх
- РОЛТОН
- фанта
- Вода после системы обратного осмоса
- Куриные окорочка запечённые
- Пирог Паштида
- Чак-чак
- капуста с кабачками
- Печенье Американское с кусочками шоколада
- Творог "Президент" 0.2% не жирный
- Свекла с чесноком
- Оладушки
- Блины с творогом
- салат с помидорами и огурцами
- с-т из рукколы с черри и маслинами
- Морковь запеченая
- Запеканка из кабачков и цветной капусты
- запеканка из кобачков с куриной грудкой
- творог Савушкин 0%
- пиво вайсберг пшеничное
- батончики
- Чахохбили
- паста творожная савушкин продукт "чизкейк"
- Веторон 14 капель (дополнить)
- рябина на коньяке
- Макароны с семгой
- оладьи на кефире
- колбаса ветчинно-рубленая
- Сосиски Молочные, ТМ Рубиком
- мафины куриные
- чарівна шоколадниця
- корица молотая (палочки)
- печень
- рыба сардина
- пирожное катошка с отрубями
- Творог с помидорами
- творог 1% Д
- Карбонат кальция
- какао-порошок Золотой ярлык
- Лапша Ролтон
- Куриные крылышки
- торчин 10 овочів приправа
- Мороженое "Гоша" сливочное в вафельном сахарном рожке с глазурью
- квас ярило
- Куриные крылышки
- Омлет
- цветная капуста в сметане
- Заливное из говядины
- Холодный суп "Лето"
- Рагу грудка-кабачок-картофель
- купаты куриные
- салат дуболистный
- сайра в масле
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
