Рецепт салат тыква+яблоко+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат тыква+яблоко+морковь

Тыква 228 г
Яблоки 210 г
Морковь, красная 183 г
Сметана 10,0% жирности 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат тыква+яблоко+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.2% 7600 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4% 6222 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 7.7% 3269 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 23.5% 1053 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 9.6% 2574 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 637.7 мкг 900 мкг 70.9% 175.1% 141 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 3.8 мг 5 мг 76% 187.7% 132 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 7.2% 3396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 12.3% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 13.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.849 мкг 400 мкг 2% 4.9% 5096 г
Витамин C, аскорбиновая 7.26 мг 90 мг 8.1% 20% 1240 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 5.4% 4545 г
Витамин Н, биотин 0.258 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19380 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 8.9% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.7225 мг 20 мг 3.6% 8.9% 2768 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.25 мг 2500 мг 8.8% 21.7% 1135 г
Кальций, Ca 27.48 мг 1000 мг 2.7% 6.7% 3639 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 11.6% 2139 г
Натрий, Na 18.9 мг 1300 мг 1.5% 3.7% 6878 г
Сера, S 9.67 мг 1000 мг 1% 2.5% 10341 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 9.6% 2540 г
Хлор, Cl 7.09 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 32440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.7 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 14.1% 1758 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 15464 г
Кобальт, Co 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 16% 1529 г
Литий, Li 1.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.0293 мг 2 мг 1.5% 3.7% 6826 г
Медь, Cu 95.73 мкг 1000 мкг 9.6% 23.7% 1045 г
Молибден, Mo 1.881 мкг 70 мкг 2.7% 6.7% 3721 г
Никель, Ni 5.328 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 45455 г
Фтор, F 31.77 мкг 4000 мкг 0.8% 2% 12590 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 6.2% 4000 г
Цинк, Zn 0.1287 мг 12 мг 1.1% 2.7% 9324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат тыква+яблоко+морковь составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА+ЯБЛОКО+МОРКОВЬ

салат тыква+яблоко+морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,9 %, бэта-каротином - 76 %

Чем полезен салат тыква+яблоко+морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат тыква+яблоко+морковь, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат тыква+яблоко+морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы