Рецепт салат из свеклы и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы и моркови

Свекла	193 г
Морковь, красная	175 г
Лук репчатый	39 г
Петрушка	53 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	41 г
Мед пчелиный	15 г
Масло оливковое	12 г
Лимонный сок, необработанный	6 г
Гранат	52 г
соус Наршараб	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.2%	2235 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9%	1018 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.9%	1888 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.1%	833 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3%	3019 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	669.5 мкг	900 мкг	74.4%	68.6%	134 г
альфа Каротин	0.068 мкг	~
бета Каротин	4.017 мг	5 мг	80.3%	74.1%	124 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин В4, холин	5.5 мг	500 мг	1.1%	1%	9091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.2%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	23.245 мкг	400 мкг	5.8%	5.4%	1721 г
Витамин C, аскорбиновая	19.52 мг	90 мг	21.7%	20%	461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	4.6%	2003 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.403 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин К, филлохинон	149.5 мкг	120 мкг	124.6%	114.9%	80 г
Витамин РР, НЭ	1.0201 мг	20 мг	5.1%	4.7%	1961 г
Ниацин	0.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.73 мг	2500 мг	12.1%	11.2%	823 г
Кальций, Ca	47.93 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2086 г
Магний, Mg	67.45 мг	400 мг	16.9%	15.6%	593 г
Натрий, Na	25.14 мг	1300 мг	1.9%	1.8%	5171 г
Сера, S	6.51 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	15361 г
Фосфор, P	127.8 мг	800 мг	16%	14.8%	626 г
Хлор, Cl	15.96 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.4 мкг	~
Бор, B	103.2 мкг	~
Ванадий, V	22.55 мкг	~
Железо, Fe	1.595 мг	18 мг	8.9%	8.2%	1129 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Кобальт, Co	0.977 мкг	10 мкг	9.8%	9%	1024 г
Литий, Li	1.753 мкг	~
Марганец, Mn	0.5536 мг	2 мг	27.7%	25.6%	361 г
Медь, Cu	157.74 мкг	1000 мкг	15.8%	14.6%	634 г
Молибден, Mo	3.222 мкг	70 мкг	4.6%	4.2%	2173 г
Никель, Ni	4.706 мкг	~
Рубидий, Rb	176.9 мкг	~
Селен, Se	0.682 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8065 г
Фтор, F	10.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36463 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	12.1%	761 г
Цинк, Zn	0.8259 мг	12 мг	6.9%	6.4%	1453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	4.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.521 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	33.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.452 г	min 16.8 г	14.6%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.678 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.658 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат из свеклы и моркови составляет 108,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И МОРКОВИ

салат из свеклы и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,4 %, бэта-каротином - 80,3 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 124,6 %, калием - 12,1 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 16 %, марганцем - 27,7 %, медью - 15,8 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен салат из свеклы и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из свеклы и моркови, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе