Рецепт Творог, шпинат, укроп, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог, шпинат, укроп, сыр

Творог Брест Литовск 3% 280 г
Шпинат 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр пошехонский 150 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 30 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог, шпинат, укроп, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1081 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 13.9% 463 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10.5% 609 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3449 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.5 мкг 900 мкг 18.6% 11.9% 537 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.603 мг 5 мг 12.1% 7.8% 829 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 9.1% 711 г
Витамин В4, холин 27.81 мг 500 мг 5.6% 3.6% 1798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.8% 1709 г
Витамин В9, фолаты 29.839 мкг 400 мкг 7.5% 4.8% 1341 г
Витамин В12, кобаламин 0.723 мкг 3 мкг 24.1% 15.5% 415 г
Витамин C, аскорбиновая 8.46 мг 90 мг 9.4% 6% 1064 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.7% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3464 г
Витамин Н, биотин 4.222 мкг 50 мкг 8.4% 5.4% 1184 г
Витамин К, филлохинон 45.7 мкг 120 мкг 38.1% 24.5% 263 г
Витамин РР, НЭ 4.1174 мг 20 мг 20.6% 13.2% 486 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.51 мг 2500 мг 6.4% 4.1% 1567 г
Кальций, Ca 373.01 мг 1000 мг 37.3% 23.9% 268 г
Магний, Mg 36.19 мг 400 мг 9% 5.8% 1105 г
Натрий, Na 489.16 мг 1300 мг 37.6% 24.1% 266 г
Сера, S 76.53 мг 1000 мг 7.7% 4.9% 1307 г
Фосфор, P 293.3 мг 800 мг 36.7% 23.6% 273 г
Хлор, Cl 406.38 мг 2300 мг 17.7% 11.4% 566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Железо, Fe 1.79 мг 18 мг 9.9% 6.4% 1006 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 7.6% 840 г
Марганец, Mn 0.1269 мг 2 мг 6.3% 4% 1576 г
Медь, Cu 39.42 мкг 1000 мкг 3.9% 2.5% 2537 г
Молибден, Mo 4.992 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1402 г
Олово, Sn 0.74 мкг ~
Селен, Se 16.117 мкг 55 мкг 29.3% 18.8% 341 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 18.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22087 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 0.2952 мг 12 мг 2.5% 1.6% 4065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.785 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.715 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.461 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.203 г ~
Фенилаланин 0.352 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.73 г ~
Заменимые аминокислоты 4.878 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 1.439 г ~
Пролин 0.751 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог, шпинат, укроп, сыр составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.8 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ, ШПИНАТ, УКРОП, СЫР

Творог, шпинат, укроп, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином K - 38,1 %, витамином PP - 20,6 %, кальцием - 37,3 %, фосфором - 36,7 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 29,3 %

Чем полезен Творог, шпинат, укроп, сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог, шпинат, укроп, сыр, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог, шпинат, укроп, сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы