Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 1160 г |
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) | 800 г |
Куриный фарш, сырой | 700 г |
Кабачок (Запекание) | 710 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 350 г |
Базилик, сушеный | 10 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сыр Диетическиймо | 82 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Сметана 15,0% жирности | 70 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.7% | 864 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.6% | 709 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5732 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.305 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 10.6% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 22.09 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 7.9% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 11.7% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 8.452 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.7% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4699 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8324 мг | 20 мг | 14.2% | 10.7% | 706 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.91 мг | 2500 мг | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4092 г |
Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1896 г |
Натрий, Na | 136.03 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
Сера, S | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4045 г |
Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 10.2% | 739 г |
Хлор, Cl | 188.21 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.2% | 1222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 4.9% | 1549 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5535 г |
Кобальт, Co | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 18.9% | 399 г |
Литий, Li | 24.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.5% | 1160 г |
Молибден, Mo | 3.058 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2289 г |
Никель, Ni | 1.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 201.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.707 мкг | 55 мкг | 15.8% | 11.9% | 632 г |
Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27155 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 5.3% | 1433 г |
Цинк, Zn | 1.0328 мг | 12 мг | 8.6% | 6.5% | 1162 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.41 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.568 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка(карт,фарш кабачок) составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|