Елена Макарова
03.03.2025 20:16
Что то по калориям выходит очень много , а по граммам не наешься

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Толокно
20
72.6 2.5 1.2 13
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
45
36.9 3.7 1.8 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат из Редьки
100
110 1.5 8.5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Мясной с Вермишелью
263
867.9 44.7 5.3 163.1
Салат из Редьки
60
66 0.9 5.1 4.8
Льняное Масло
5
45 0 5 0
Зефир
21
67.2 0.2 0 17.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Свеклы
100
158 3.7 9.8 13.8
Киви
60
28.2 0.2 0.5 4.9
Мясо Индейки в Собственном Соку
50
99 8.5 7 0.5
Клетчатка без Глютена
15
24 1.5 0.4 3.6
Масло Подсолнечное
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
120
415.2 15.1 3.1 81.6
Мясо Индейки в Собственном Соку
50
99 8.5 7 0.5
Масло Подсолнечное
5
45 0 5 0
Масло Подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
03.03.2025 08:07
Четко заполнять дневник стала с 5 февраля. До этого с перебоями. Если честно уже вчера думала снижать активность в дневнике на низкую . Две недели вес на месте топчется. И это при дефиците в дневнике. Пока не увидела итог месяца. 2 кг, и вес совпал с итогом дневника, ну и ладно, зато без срывов каждые два три дня как раньше. По сантиметрам две недели назад была такой же ну ладно пусть организм перестроиться, в следующие две недели решу что делать дальше. Пока активность оставлю умеренную. Так как низкая она у меня только по воскресеньям.
 3 
 22
Анастасия
03.03.2025 21:06
26.02-06.03- минус 1 кг 🎯
26.02- минус 100г✅
27.02- минус 140г✅
28.02- минус 120г✅
01.03- минус 100г✅
02.03- плюс 20г⛔
03.03- минус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
105
161.7 11.1 12.2 0.7
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Сосиски из Индейки
150
315 16.5 27 1.5
Сыр Плавленный Янтарь
10
31.8 1.5 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
7.5 0.9 0.2 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)
2
0.7 0.1 0 0.1
Тостовый Хлеб Пшеничный
120
319.2 9.6 4.2 59.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Жарка)
205
119.9 28.6 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.02.2025 17:06
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Оладьи с луком и яйцом
155
313.6 9.3 20.2 22.5
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Пирог заливной с капустой
145
214.5 8.7 10.7 20.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
230 13.2 6 30
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
95
193.8 27.2 7.8 1.8
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста с грибами
225
102.4 4.3 4.7 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Серафима
25.02.2025 15:23
Мой рацион сегодня, самочувствие было подавленное, есть не хотелось очень долго. На самом деле 2 приема пищи был , вкусно ела с удовольствием. Продолжаю изучать тему кето и каниворг.

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
130
197.3 16.5 14.2 0.9
Говядина отварная, по 1-392
115
292.1 29.7 19.3 0
Кофе натуральный, молотый
24
48.1 3.3 3.5 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
25
83.5 6.2 6.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
100
65 3.2 3.6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Говядина отварная, по 1-392
115
292.1 29.7 19.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Брокколи (Жарка)
150
42.4 4 0.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Клубничка
01.03.2025 14:45
Из за потери фитнес трекера вынуждена скачать шагомер. Выбирала из разряда, чтоб занимал как можно меньше места. Мне лишь бы считал шаги четко.

Что сказать?
Смело можно отнимать тысячи три на проезд на автобусе, ещё тысячу на взять в руки телефон , положить. Приложение это тоже считает за шаги. Одно счастье когда играю шаги не считает , так как тихонько лежит в кармане. Плюс ещё добавляет к каждой сотне 4 шага. Так что на точность рассчитывать не приходится ...
Может кто посоветует приложение получше??????
Всем весеннего настроения!
 2 
 10
Возможно, это никак не связано, но, в те дни, когда питался скудно, один-два раза в день, в два-три раза ниже нормы по калориям (700 ккал в день) и употреблял меньше белка, было легче двигаться, и тело меньше ощущалось, казалось, что могу ходить весь день, и всякие там наклоны-приседания давались очень легко, теперь же, хотя я всё ещё недоедаю около 1000 ккал, но делаю норму по белкам, двигаться стало гораздо тяжелее (раз в десять), суставы как будто стали хуже гнуться, а мышцы начали физически уставать и болеть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
47
146.6 4.3 0.5 31.1
Лук репчатый (Варка без слива)
77
29.6 1.1 0.2 5.9
Морковь (Варка без слива)
40
13.1 0.5 0 2.6
Говядина 1 кат. (Варка)
118
206 19.8 14.2 0
Огурец соленый
85
11.1 0.7 0.1 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Тмин, семена
3
10 0.6 0.4 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный сухая заварка
2
1.7 0.4 0.1 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)
177
201.6 33.9 6.1 2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
122 5 1.3 22.6
Морковь (Варка без слива)
15
4.9 0.2 0 1
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
2
8.3 0 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
121
190 15.4 13.9 0.8
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗАВТРАК

Перловка и говядина

Чуть больше крупы, чуть меньше воды, варка в широкой посуде, и рассольник невзначай превращается в перловую кашу с солёными огурцами. Но, тоже довольно вкусно. А воды можно и из чайника долить. И добавить соли. Есть ощущение, что соли потребляю гораздо больше нормы, особенно по отношению к калию. Говорят про повышение давления и отёки при таком солёном питании. Ничего похожего субъективно не замечаю.
ОБЕД

Гречка и куриная печень

Сыплю всяческие семена и пряности в супы и каши. Мне по вкусу. А ещё ими можно слегка корректировать недостающие нутриенты. В основном семя льна -- омега-3, кунжут -- кальций, магний.
УЖИН

Яйца с зеленью и огурцом

Настолько банально, что даже не стал фотографировать, тем более, что довольно сильно хотелось есть, хотя ужин был немного раньше обычного, а обед немного позже, и обед был достаточно плотным. Мало гулял сегодня. Может быть, правило работает в обратную сторону: чем меньше двигаешься, тем сильнее хочется есть? Зато, спать лёг как человек -- около десяти (нужно было край сделать одну работу), а не в семь-восемь вечера, как обычно, и, соответственно, проснулся более-менее нормально -- в четыре тридцать утра, а не в час-два ночи. Вроде всё как-то уравновешивается, всё налаживается. Весна...
 5 
 20
Татьяна
03.03.2025 13:31
Всем доброго весеннего дня!
Давненько я здесь не была, почти целый год. За это время прибавилось ещё несколько лишних килограммов😭
На сегодняшний день мой вес 82, 7 кг. Учитывая мой рост (157 см) он приближается к критической отметке.
Год был тяжёлый в плане работы, свободного времени было мало, работа сидячая, отсюда и лишние килограммы.
Знаю точно, ести запастись терпением и желанием сбросить все лишнее, то МЗР неотъемлемый помощник в этом)
На этот раз я не хочу худеть к празднику, к пляжному сезону или ещё к чему - то, я просто хочу избавиться от лишнего, чувствовать себя легко и иметь хорошее здоровье и фигуру, т. к. с каждым годом все худеть становится все сложнее и сложнее.
Моя цель, как обычно, 60 кг. Ох, как давно я не видела эту цыфру на своих весах...
С декабря хожу на стрейчинг. Сейчас планирую подключить беговую дорожку и силовую нагрузку.

О своих планах и результатах постараюсь ежедневно отчитываться на своей странице)
Всем хорошего дня!
 3 
 4
Татьяна!!!
01.03.2025 19:56
Сахар сегодня 5,7 капиллярный.
На работе выходной, сходила и сделала ламинирование бровей и ресниц. Как же хорошо посещать салон красоты.
На душе весна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Свекла, вареная
112
49.3 1.9 0.2 8.9
Сельдь атлантическая жирная
102
253 18.1 19.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
136
63.9 0.5 0.5 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
25.7 0.9 1.9 0.6
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
465
4.7 0 0 1.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
101
299.4 11.1 1.6 60.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
364
3.6 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
76
17.5 1.4 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
122
128.3 26.8 2.2 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
600
18 0.5 0 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Креветка
12
672 38.2 3.7 124.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
600
235.8 19.2 4.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Катерина
02.03.2025 20:43
Сегодня на нашем деревенском форуме написали, что сбили кошку на повороте к кладбищу, там было много людей, как пишут, и никто не обратил внимание на кошку, которая была жива, я прочитала спустя 3 часа, сходила туда, всё просмотрела, кошки не было, одна женщина написала, что она уползла к хозяйке, и всё с ней теперь хорошо, другие мне написали, что я просто выпендриваюсь, у меня просто нет слов!...
 7 
 16
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги