Ольга Мезенцева
05.06.2014 09:29
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
27
|
56.7 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
50
|
65.3 | 9.1 | 3.2 | 0.1 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
5
|
10 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
6
|
13.1 | 2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 274 | 22.1 | 13.5 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт "Снежная горка" |
67
|
100.6 | 0.7 | 7.6 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 318 | 163.6 | 2.1 | 9.3 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Рисовая каша с черносливом |
150
|
192.8 | 2.9 | 3.6 | 39.6 |
| Итого | 350 | 301.4 | 7.3 | 9.6 | 49.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
120
|
80.4 | 3.5 | 4.8 | 5.6 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
12
|
49.2 | 0.4 | 0.9 | 10.4 |
| запеканка столовская |
102
|
232.2 | 16.6 | 4 | 31.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
11
|
58.6 | 0.8 | 3.4 | 6.3 |
| Итого | 1045 | 426.4 | 21.2 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
43
|
72.7 | 9.5 | 3.9 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
95
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 1.8 |
| Крабовые палочки |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 153 | 97.7 | 13 | 4.4 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 100 | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого за день | 2607 | 1350.3 | 70.6 | 53.5 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
