Ольга Мезенцева
17.06.2014 20:51
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 606 | 271.5 | 13.2 | 17.2 | 15.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
6
|
24.6 | 0.2 | 0.4 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 26.6 | 0.2 | 0.4 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо |
220
|
96.6 | 4.8 | 4.6 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
30
|
81.8 | 6.6 | 0.5 | 12.8 |
| Котлеты |
70
|
159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
| Итого | 345 | 387.8 | 20.4 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
40
|
33.6 | 1.2 | 2.4 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
12
|
49.7 | 0.5 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 264 | 130.5 | 1.8 | 4.3 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
80
|
222.6 | 11 | 14.5 | 12.9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Итого | 160 | 341.8 | 16.4 | 23.5 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
150
|
132 | 25.7 | 3.3 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 177 | 186.8 | 26 | 8.3 | 1.5 |
| Итого за день | 1958 | 1339.5 | 76.9 | 72.7 | 95.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
