Дневник тренировок за 14.12.2025

А пороговый относительно какой зоны? 

Yanito, порог лактата имеется в виду

Мощно 💪
Я тоже не очень доверяю показаниям пульса на часах, доверяю ощущениям. В пятницу бежала восстановительную — медленно, расслабленно, темп 6:44, а средний пульс часы насчитали 153. Как Станиславский — не верю 🙂
PS прикольные демотиваторы 😁😁😁

Я тоже бегаю, чтоб не совершать преступлений 😂😂😂

Tanya Makronetta, я раньше верила, но надоело. Теперь буду по ощущениям.

Катя Файн, 

Страна дождей, так может он считает Вас недостаточно тренированной и занижает ЛП?

Yanito, обычно наоборот - чем тренированей, тем пульс ниже. Теоретически с опытом я должна все на пульсе 120 бегать, но у меня почему-то не снижается пульс нагрузки со временем. Хотя мы вчера валялись с партнером, померяли друг другу пульс. У меня 45 в покое, у него 90. Что-то это значит, но что? При сексе у меня было 90, у него не мерила.

Страна дождей написал:
обычно наоборот - чем тренированей, тем пульс ниже

Страна дождей, это понятно.
Может я неправильно Вас поняла. Гармин Вам ЛП посчитал ниже, чем фактический для Вас? 
Чем тренированнее человек тем выше ЛП, если Гармин считает Вам ЛП ниже, значит считает Вашу тренированность ниже, чем фактическая.

Страна дождей написал:
Теоретически с опытом я должна все на пульсе 120 бегать, но у меня почему-то не снижается пульс нагрузки со временем.

На трейлах? Мне кажется 120 для трейлов недостижимо. Я думаю самый оптимистичный прогноз снижения не ниже 140-150, имхо. 

Страна дождей написал:
Что-то это значит, но что?

Насколько я знаю у мужчин симпатический тонус выше, чем у женщин, кроме того тестостерон способен повышать тонус, плюс ниже вариабельность. Нередко случается, что у одинаково тренированных мужчин и женщин, пульс женщин частенько бывает ниже, но не всегда. Всё же пульс очень индивидуальная характеристика и часто зависит от большой совокупности факторов.
А ещё, насколько я смогла понять из всех упоминаний о Вашем партнёре, Вы всё же более тренированный человек, чем он, хотя и он в хорошей форме, но Вы в лучшей.

Yanito написал:
Чем тренированнее человек тем выше ЛП

Точно?... 

Yanito написал:
если Гармин считает Вам ЛП ниже, значит считает Вашу тренированность ниже, чем фактическая.

Я не очень поняла, если честно. Я сейчас рылась в настройках, и там отдельно есть максимальный пульс и есть пульс порога лактата. Пульс порога лактата вроде верный стоял - 160. Но зоны были посчитаны от максимального и неправильно. Пороговая зона - 150. Сейчас изменила настройки на "Зона как % от порога лактата", и теперь вроде близко к реальности выглядит, базовую отбегала в нормальной зоне. Надо будет проверить на темповой, интервальной, восстановительной.

Yanito написал:
Вы всё же более тренированный человек, чем он, хотя и он в хорошей форме, но Вы в лучшей

Он раньше много теннисом занимался, но в последний год сказал, что ему не нравятся тренировки в местном клубе и только играет с друзьями. И еще стал часто плечо травмировать, долгие периоды без игры. Остается только бег раз-два в неделю.

Подписи к пикчам прикольные, много смех )))

Страна дождей написал:
Точно?... 

Точно! Высота пульса аэробной зоны от тренированности повышается, т.е. повышается то число ударов, при котором организм всё ещё задействует аэробный обмен, а значит анаэробный отодвигается на более высокую пульсовую цифру. 

Страна дождей написал:
Я не очень поняла, если честно.

По идее  ЛП это около 75–85%. Но чтобы установить точно лучше сделать тест.
В Вашем возрасте пульс:
128–135 это 75–80%
138–145  это 82–85%
И вероятно Гармин отталкивался от стандартных данных для Вашего возраста.
Но если учитывать Ваш экспириенс, то скорее всего ЛП у Вас на 160 или даже 170. 
Гипотетически можно сделать тест разговорный на ЛП:
Ниже ЛП - можно говорить предложениями
На ЛП - короткие фразы
Выше ЛП - говорить невозможно
Определить пульс для третьего пункта, и ориентироваться на него как на предельный ЛП.
С другой стороны, такой тест будет справедлив только для ровной местности, так как трейлы это несколько иное, и вот как именно на трейлах определить порог я не знаю, но я бы наверное сняла бы от максимального пульса на трейлах 5-10 ударов.  Но это не точно, чистой воды диванная аналитика  Если есть возможность побеседовать со спортивным врачом, я бы воспользовалась такой возможностью.

У меня на сайкле снизился пульс за этот год. Если я раньше от той же нагрузки в 140-150 находилась вечно, язык на плечо, то сейчас до 150 мне вообще тяжело нагнать, надо прям либо с хорошим напряжением минут 5 наверху крутить, либо с обычным напряжением минут 10... Т ч по идее - да, пульс должен уменьшаться с тренированностью.
Хотя твой случай не единичен, была у меня др знакомая девочка бегунья, она на точно такой же косяк жаловалась, как у тебя. Но это бег, тем более по неровной поверхности, тут много факторов, а я еще и в беге не сильна... В общем, думаю, что твое - обычное дело, но почему - не знаю, как объяснить.