Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Итак день 4 моего ПП с МЗР. Сегодня я вышла за нормы допустимой калорийности. Судя по диаграмме калорийность моего рациона превысила верхнюю границу коридора калорийности для похудения на 100ккал..... (правда я не совсем понимаю, плохо это сильно для моего похудения или нет..... подозреваю, что не очень хорошо, что на сколько?) Вот так всегда.... а ведь так все неплохо начиналось((((( я даже взвесилась вчера и увидела, что вес потихоньку идет вниз, обрадовалась, как оказалось рано.......Ну что ж поделать, значит завтра буду внимательнее просчитывать примерное меню на день и очень постараюсь не отклоняться от него)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель отварная	180	206.3	6.1	0.5	42.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	480	378.3	19	12.4	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	116	0.8	0.3	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	200	38.4	1.2	1	6.8
Овощная смесь "Букет"	150	51	3.8	0.5	8
Минтай запеченый с овощами и томатом.	100	95.4	15.6	1	5.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1070	391.2	22.8	2.7	72.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	233	227.6	6.3	6.4	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка вермешелевая с мясным (КУРИНЫМ) фаршем	130	330.1	25.6	5.2	45.1
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	389.6	26.6	9.7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (мои)	115	241.7	22.9	14.5	4.8
Запеканка вермешелевая с мясным (КУРИНЫМ) фаршем	70	177.7	13.8	2.8	24.3
Итого	185	419.5	36.7	17.3	29.1
Итого за день	2848	2054.7	111.5	66.9	251.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 26.03.2014 23:17

Ирина Тихонова написал:
я не совсем понимаю, плохо это сильно для моего похудения или нет..... подозреваю, что не очень хорошо, что на сколько?

не страшно. 100 ккал - примерно 15г жировой ткани. Или лишняя пара километров пешком. Если очень беспокоит, завтра сто килокалорий вычтите из еды. Главное, ежедневный дефицит постепенно складывается, и параллельно тает вес.