Рони

31.03.2014 07:04

Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

сегодня у меня все зенеленькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Творожная запеканка	63	150.9	5.3	4.3	24.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке	200	130	6.6	6.6	11
Творог 4% жирности	45	61.2	9.5	1.8	1.4
Вода	750	0	0	0	0
витамин	1	9	0	0	0
Итого	1519	351.1	21.3	12.7	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	823	286	4.6	12.4	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
куриное филе	200	331.6	27	22.6	5.2
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.7	0.3	27.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1150	486.5	30.6	23.1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	197	134	9.9	6.3	6.9
Чернослив (слива сушеная)	90	230.4	2.1	0.6	51.8
Итого	1037	364.4	11.9	6.9	58.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
иерусалимский коктейль	150	176.6	23.9	6.9	3.9
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1275	359.8	27	22.2	13.3
Итого за день	5804	1840.1	95.5	77.6	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 468.6 ккал

Повторения: 520 раз

Вес снаряда: 1200 кг

Время: 22 мин

Маленькая Панда 31.03.2014 09:14

Здравствуйте. А что такое "Иерусалимский коктейль"?

Рони 31.03.2014 10:00

Жекирь Хаммаши, это куриные потрошка: селезенка, печень, желудочки, сердечки, и грудка обжаривается на оливковом масле с большим кол-м лука чеснока и специй, это мое лакомство котечно по рецепту и в нужных пропорциях Поцелуй

:k:

Маленькая Панда 31.03.2014 10:29

Ника Дандэкр, сердечки и "пупочки" мы со свекровью очень любим, употребляем в варёном виде. А мужики нос воротят - им поросятину печёную подавай. У нас в холодильнике всегда 2 супа - для мужиков и для нас со свекровушкой - вкусы у нас идеально совпадают. А сильный пол отказывается от супчиков из брокколи, например. Говорят:"Сами свою траву ешьте"

Рони 31.03.2014 10:31

Жекирь Хаммаши, я сама супы терпеть не могу детям готовлю сама не ем

Маленькая Панда 31.03.2014 10:34

Ника Дандэкр, вот видите. У всех по-разному. Я очень люблю похлебать жиденького-тёпленького, зато на дух не переношу картошку (в любых видах), холодец и сладкое.

Рони 31.03.2014 10:38

Жекирь Хаммаши, да вкусы разные

Рони 31.03.2014 10:42

Екатерина Ершова, кто хочет могу рецепт дать Смущаюсь

Рони 31.03.2014 11:35

Екатерина Ершова, чичас сбегаю в магазинчик Смущаюсь

и сразу напишу

Рони 31.03.2014 13:04

Екатерина Ершова, итак ингридиенты: по 300 грамм желудки,печень, селезенка, сердечки. 1 куриная грудка . 2 больших луковицы, чеснок порошковый 1 ст.л. куркума 2ч.л. сладкая паприка 1ст.л. хмели сунели1ст.л соль перец по-вкусу. сковорода с толстым дном
желудки отвариваем до готовности,промываем,разрезаем каждый на 3 части.
сердечки очищаем,разрезаем на 2 части,
печень режем на 4 части,вдоль и поперек
куриную грудку режем на полосочки примерно1см. в ширину и 5 см. в длину
селезенку естественно оставляем в первозданном виде
лук режем полукольцами,обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета ,закладываем сердечки обжариваем 5 мин, закладываем желудки и грудку обжариваем примерно 2 мин. периодически помешивая чтобы не зажаривалось и не образовывалась корочка,затем закладываем печень и селезенку все перемешиваем и приправляем, паприкой , куркумой, хмели-сунели, солим перчим и периодически помешивая готовим 10-15 мин, напоминаю что не должна образовываться зажаристая корочка
Теперь можно наслаждаться великолепным вкусом