Вот уже 4-ый день моего использования МЗР. С огромным удивлением для себя узнала, что литр кефира, я...

Вот уже 4-ый день моего использования МЗР. С огромным удивлением для себя узнала, что литр кефира, яичница, рис и курица вовсе не ведут к снижению веса... Это было открытие и открытие великолепное! Теперь многое становится ясно, решила что действительно несколько дней буду просто вводить свой рацион чтобы понять что именно нужно сократить, а что нужно добавить.

А потом подумала, что так делать не интересно. В итоге, составляю себе рацион на 2-3 дня вперед по МЗР, получаю список продуктов, которые надо купить и иду в магазин.

Раньше приходишь, бродишь по всяким отделам с разными вкусностями, думаешь:"Это нельзя, это мне завтра аукнется, а во-о-он на тот шоколад лучше вообще не смотреть..." И все в таком духе. Теперь точно знаю, что и шоколад, и джемы, и мучные изделия можно и нужно брать.

Или другая проблема, когда ходишь и не знаешь что взять, выбор такой большой, а точного осознания что нужно нет.

Рацион стал разнообразным, проблема с выбором продуктов решена, настроение шикарное, а опасения за снижение интенсивности тренировки не оправдалось. Интенсивность повысилась, очень приятно увеличивать количество подходов, или количество раз в подходе, а потом увидеть все это на растущем графике тренировок, а график веса, напротив - снижается.

Это как вызов самому себе и игра одновременно: интересно, захватывающе и полезно!

Анна Грекова 03.04.2014 19:09

Какая ты молодец!) Так держать)) Обычно осознание как и что приходит чуть позже, а тут на 4й день!) Ого) Успехов)

Red Panda 03.04.2014 19:17

Спасибо) Посмотрим как все это отразится на фигуре и самочувствии через месяц *)

Val 03.04.2014 19:45

Поначалу также было. Сейчас начал обжираться )))

Red Panda 03.04.2014 19:46

Я вот тоже этого боюсь, но когда станет скучно все взвешивать, соблюдать и так далее, придумаю какой-нибудь игровой элемент, чтобы интересно было *))

Марина 5555 04.04.2014 12:03

Я иногда и на 4 дня ввожу наперед. Потом как-то легче откорректировать. Гм, такой игровой элемент не подойдет - каждые 100 лишних кал = 100 приседаний (это 3 мин времени, но как противно С улыбкой

)

Юлия 04.04.2014 21:37

"И все в таком духе. Теперь точно знаю, что и шоколад, и джемы, и мучные изделия можно и нужно брать... " можете пояснить. Как можно худеть и при этом есть выпечку? Если бы такое было возможно))

Red Panda 05.04.2014 10:33

Юлия, основа похудения заключается в том, чтобы расходовать больше калорий, чем получаешь. МЗР помогает сохранять баланс белков, жиров и углеводов. В выпечке содержатся углеводы, которые необходимы для работы мозга. Никто не говорит, что нужно есть только булочки, просто определенное их количество совершенно спокойно можно включать в рацион, при этом выдерживая норму по калориям, белкам, жирам и углеводам *)

med-ved 05.04.2014 12:32

Юлия написал:
. Как можно худеть и при этом есть выпечку? Если бы такое было возможно))

Если вас это в самом деле интересует, то очень просто: подсчитываете, чтобы потребляемые калории были меньше затраченных, кушаете выпечку и худеете. Вот один профессор специально на чипсах с печеньем худел, чтобы объяснить как это получается.

Но я бы не рекомендовал так делать - при большом количестве подобных продуктов очень голодно худеть. На белках и жирах худеть более комфортно.

Red Panda 05.04.2014 13:34

Ор Лукойнов, одна из моих любимых сладостей - это нуга с кунжутом. Нуга очень хорошо поднимает глюкозу, а кунжутные семена - это В1, В2, Е, РР, Са, Мg, Na, K, Ph, Fe *) Вкусно и полезно, так тоже бывает *))

med-ved 05.04.2014 13:52

Red Panda написал:
очень хорошо поднимает глюкозу

И что в этом полезного?

Red Panda 05.04.2014 13:57

med-ved, глюкоза - это углеводы, а у меня их вечный недобор.

med-ved 05.04.2014 14:05

Red Panda, углеводы - это углеводы, и они усваиваются с разной скоростью. Те углеводы, что "хорошо поднимают глюкозу", вредны при избыточном весе. Да и всем вредны, если много.

Red Panda написал:
у меня их вечный недобор.

Не бойтесь, не бывает в рационе "недостаточности углеводов". Нет никаких проблем в пределах полноценного рациона заменять некоторое количество углеводов другими источниками калорий.

Red Panda 05.04.2014 14:21

med-ved, возможно я что-то не так понимаю... В продуктах-лидерах по углеводам на первом месте сахар, в моем понимании сахар - это глюкоза, плюс глюкоза важна для работы мозга. Нуга состоит из сахара, патоки, яичного белка и кунжутных семян, ничего вредного я в составе не нашла, или что-то не так?

Ripley 05.04.2014 14:44

Red Panda, вероятно имеется в иду то, что быстрые углеводы, кроме резкого увеличения уровня глюкозы в крови и в следствие этого усиленной выработки инсулина, ничего с собой не несут, лучше остановить свой выбор на медленных углях, которые обеспечат ваш организм энергией надолго.

Red Panda 05.04.2014 14:47

Ripley, спасибо, поэкспериментирую с быстрыми и медленными углеводами *))

Ripley 05.04.2014 14:50

Red Panda, вот тут еще чуть подробней про углеводы.

Red Panda 05.04.2014 15:02

Ripley, тааак, быстрые, медленные, неусваеваемые... Пошла изучать углеводы и их действие на организм...

Спасибо! Про данный сайт раньше не знала *)

Ripley 05.04.2014 15:04

Red Panda, пжалста!)

med-ved 05.04.2014 16:50

Red Panda написал:
сахар - это глюкоза, плюс глюкоза важна для работы мозга

Я только вчера писал, найду - скопирую. Суть - глюкозу организм из чего угодно сделает, а вот расшатывать инсулиновую систему людям с ИМТ>30 крайне вредно. и других причин много.

Юлия 05.04.2014 16:58

med-ved, Ripley, Я с Вами согласна углеводы углеводам рознь, даже если соблюдать дефицит калорий. но при этом включать сладости, то о красивой кожи без целлюлита и подтянутой фигуре можно забыть. В сладостях абсолютно нет никакой пользы, это т.н. пустые калории. и есть после сладкого вам захочется очень быстро) Так что с автором я все-таки не соглашусь, без обид))

med-ved 05.04.2014 17:02

Red Panda, подробно прочтите здесь:

http://health-diet.ru/people/user/78615/blog/34287/

там и про углеводы, и про глюкозу, и цитаты из последних рекомендаций ВОЗ.