Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

11.03.2019 21:22

Дневник питания за 11.03.2019

2й день ведения дневника, теперь понятно почему вес не уходит🙈 без взвешивания казалось, что ничего и не ем. А оказалось у меня ого-го какие порции и аппетит🤦🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Тыква припущенная по 1-216	122	48.8	1.5	2.1	5.9
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	395	357	25	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	711	125	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Соус болонезе	160	168	12.6	10.7	5
Итого	320	406	22	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	294.4	20.8	14.3	19.7
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	500	6	0.5	0	0
Итого	620	300	21	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Итого	342	480	49	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	600	122	6	6	8
Итого за день	2988	1793	126	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Автор Надежда Литтих

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Автор InnaLandina

Вафли творожные на кефире ржаные

Автор Наталья