Дневник тренировок за 23.11.2025

Планируйте заранее и следуйте плану. Это как игра. Думаете что бы вам хотелось съесть и прикидывете,сколько этого влезет в ваш рацион. Но на первых порах лучше готовить меньше сложносочинённых блюд. Потом всё само будет складываться в нужной пропорции.

Вам нужно сохранить именно такой бжу как сейчас? Потому что баланса то там нет же, жиры в просадке. За счёт них и добавьте калорий. Ну и углей тоже. Съеште, к примеру, ещё один кусок хлеба с маслом, раз уж вы их едите))

Как вы относитесь к творогу?Десерт ростовский особый с изюмом добавит калорий вашему рациону с сохранением БЖУ.

Оксана, да, мне нужен именно такой бжу. Для меня это сейчас идеальный баланс, когда белок=углям и жиров в 2 раза меньше.

Сергей, очень даже положительно. Но каждый день его есть тоже сложно. У меня он часто входит в утренний рацион в виде запеканок и сырников.

Жиров наверное чуть чуть можно добавить. Пойду прогуляюсь за орехами пожалуй

Mariа_?, я так и делаю. Запланировал еще с вечера и играю в течение дня с меню, но калорий не добираю. Понятно их можно жирами легко добить, но это приведет к потере баланса бжу.

Кастор Трой, Я круп много ем,когда не сушусь. Хорошо добирают. На массе добавляю простых углей больше. Просто выбираю что-то не содержащее жиров: зефир,варенье, рахат-лукум (вообще супер,если тренируйтесь). Можно сушки,пряники,баранки, хлеб,лаваш. Тоже углеводисто, но почти без жиров. Ну а белки и так понятно)

Mariа_?, благодарю. Совсем забыл про зефир и пастилу. 👍

Ой, мне вот тоже идея в голову пришла, чтобы попробовать планировать рацион. 
А то, когда по факту уже записывать, то не до балансов, особенно к вечеру.

Пока только нашла пункт "планы питания" и занесла туда списочком те продукты, которые есть дома. Ну и дальше, сколько я в состоянии съесть примерно за неделю. 
И прежде чем делить еду по дням недели, пыталась сформировать "все зеленые полосочки по кбжу  и жирным кислотам". Очень процесс понравился, и правда как игра.

Особенно понравилось, что оказывается можно добиться зеленых в целом за неделю. И докупить всего 5 видов продуктов.

Вы проводите эксперимент над собой, снижая калорийность до 50% рекомендуемых значений, с какой целью?

Евгений Михайлович, нет, просто не получается иногда добирать калории.

Василиса, а я иногда делаю это, когда могу постфактум: перехожу на день или два назад и добавляю всё,что было тогда съедено

Кастор Трой, ну, можно за счёт жиров полезных - много не надо,нот калории добавляются

Татьяна, я обычно орешками разными еже перекусы разбавляю. Кончились, заказал, жду теперь

Кастор Трой, вот как раз с орешками осторожно,в них есть фитаты, которые ингибируют усвоение магния и железа. А основам надо?? Лучше сливочное масло вологодское, жирная рыба, оливковое масло ( не рафинированное)