Надежда Шемелина
04.07.2014 17:26
Дневник питания и тренировок за 04.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Каша овсянная дробленая |
303
|
199.7 | 7.6 | 5.2 | 30.6 |
| Вишня |
47
|
24.4 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Итого | 662 | 308.2 | 8 | 14.5 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 757 | 238.6 | 9.1 | 3.4 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
400
|
210 | 8.8 | 8.4 | 24.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 682 | 336.6 | 12.9 | 12 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
22
|
55.7 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 222 | 55.7 | 0.5 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаршмак |
150
|
411.6 | 18.9 | 36.9 | 0.9 |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 710 | 530.4 | 22.9 | 37.6 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
97
|
106.7 | 21.3 | 0.6 | 3.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 317 | 236.5 | 27.7 | 7.6 | 12.2 |
| Итого за день | 3350 | 1616.3 | 91.3 | 58 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 60 мин
