Дневник питания за 04.06.2023

Интересно и сколько я перестраиваться буду?:think:Опять переела белка и недоела жиров :( А по калориям уже добавить нечего, хм...непонятно пока что-то. Ну, главное, что вес сдвинулся, а то как-то печально было почти целый месячц топтаться вокруг цифры в 61 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Творог обезжиренный Моя цена	168	117.6	20.2	3	2.2
Кефир 3,2% жирности	51	30.1	1.5	1.6	2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	235	89.3	1.9	0.5	17.6
Итого	1000	293	27	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	540	235.4	27	7	16.2
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	760	380	28	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	273	28	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	172.5	4.5	7.5	22.2
Грудка жареная с луком	177	224.3	32.6	7.6	6.4
Нектарин	188	82.7	2	0.6	16.6
Персик	173	77.9	1.6	0.2	16.4
Итого	838	557	40	15	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый	11	40.7	1.2	0.4	7.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	47	269	5	23	9
Итого за день	2918	1528	103	59	137