Оленька Ля-ля
03.06.2014 21:27
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
день 4
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Козинаки |
24
|
100.7 | 0.6 | 4.8 | 14.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 760 | 418.2 | 15.5 | 15.8 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 222.5 | 19.6 | 12.1 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы, памидоры, зелень со сметаной |
282
|
135.4 | 3.4 | 9.3 | 8.5 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 294 | 27.6 | 13.8 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 169.9 | 9 | 5.8 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
300
|
191.7 | 9 | 12.6 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 336.4 | 14.5 | 13.6 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 75.4 | 3.2 | 2.8 | 9.3 |
| Итого за день | 4355 | 1552.3 | 89.4 | 67.8 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250.1 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Запеканка печеночная с сыром
192.1
27.6
8.9
1.4
15
Пастила клубничная «дегидрированая»
172.7
5
1.5
32.1
13
Лепешки с крабом «по сычуаньски»
97.2
19.1
0.9
2.8
5
Интересные блоги
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
Лучшие рационы
