Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

Знакомая картина: углеводы на месте, все остальное побежало наперегонки. Надо бы заранее все планировать, но пока не получается

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	303	163.6	8.8	7.6	14.5
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Козинак подсолнечный	22	130	2.9	11.3	4.3
Кукурузные хлопья	13	46.8	0.9	0	10.7
Итого	685	455.3	19.3	21.6	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста (Жарка)	40	9.6	1	0.1	1.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	41	88.7	5.3	7.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	87	89.5	19.7	1.1	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	86	196.1	7.4	1.2	38.8
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	1132	793.7	52.4	40.6	55.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	152	167.2	33.4	0.9	5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	432	322.4	38.3	11.9	13.7