Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

Мой первый дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	285.2	26.3	9.8	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	37	76.6	11	3.3	0
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	407	136.1	12	3.8	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из курицы по-архангельски	170	333	8	25.5	19.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	120	207.5	20.1	14.1	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	628	618	29.6	45.2	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из курицы по-архангельски	70	137.1	3.3	10.5	7.9
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	228.1	4.9	11.3	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	70	108.2	7.9	7.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	132.2	9	7.6	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2761	1399.6	81.8	77.6	91.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.08.2014 22:10

Для первого дня - замечательно С улыбкой

Не забывай про воду, ПВ (пищевые волокна) или фрукты-овощи, или отруби-клетчатка.Кремний - в кашах, горохе, кукурузе много, но в ней и углей полно С улыбкой

. Что бы появился график веса, надо внести вес в левую вкладку (вес и измерения).

Любовь 01.08.2014 22:12

Ольга Бостан, Оленька, не устаю говорить тебе спасибо. Ты у меня, можно сказать, - наставник. Пошла заполнять