Марина_Х

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина_Х

22.11.2014 14:23

Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

Надеюсь удержаться в этом рационе. И совсем не мало, но только уже большей половины нет, а времени еще... практически полдень. Держись, Марина_Х, держись!!! завтра еще один выходной!!!:o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Нейровитан	1	0	0	0	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Итого	93	244.6	11	10.7	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Суп овощной	300	167.1	15	4.8	15.6
баклажаны с творогом	77	69.7	4.7	3.4	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	597	460.7	24.1	17	50.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (корень)	75	25.5	1	0.2	4.9
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Итого	291	86.7	3.6	2.5	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	610	45.9	0.1	0	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из сердца	176	242.4	26.4	13.7	7.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Итого	966	372.7	29.7	16.2	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	518	315.8	16.3	13.2	31.5
Итого за день	3075	1557.9	84.8	60	176.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Ирина Боровик 22.11.2014 14:37

как я вас понимаю)) эти выходные, и хочется, и колется

Новые рецепты

Панийетс с тыквой

Автор Oksana

Белковые панкейки на кожаке

Автор Мария Ihme

Супер-овощи

Автор Bot Ticceli

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1590 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги