Ирина Сипко
30.10.2014 23:04
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Питаюсь правильно. Исключила мучное и сладкое. Но вот только
рейтинг низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
180
|
145.6 | 6.8 | 5 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 768 | 226.5 | 10.9 | 8.2 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 447 | 54.3 | 1 | 0.2 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
146
|
246.6 | 41.5 | 8.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Итого | 746 | 507 | 50.2 | 13.7 | 45.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, буррито с фруктами (яблоками и вишнями) |
28
|
87.4 | 0.9 | 3.6 | 13.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
115
|
65.6 | 4.7 | 1.7 | 6.8 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 152.9 | 5.7 | 5.3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
100
|
128.7 | 2.7 | 0.4 | 28.6 |
| Печень трески, капуста и морковь! |
150
|
332 | 3.3 | 33 | 5.1 |
| Итого | 250 | 460.7 | 6 | 33.4 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3144 | 1404.6 | 73.8 | 60.8 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490.3 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Лучшие рационы
