не получается....

я боролась с вечерним жором спортом, причем желательно уходить из дома, чтобы не видеть холодильник и диван. Поначалу сложно, потому зависимы будете от вечерних тренировок. Потом не хочется кушать (лично мне)

Дарья написал:
Попробую сегодня завтрак с обедом наесть ккал так на 500..

Передвиньте белковую пищу на ужин (я половину всего белка) (овощи, кашу тоже можно). Им (белком) наедаешься хорошо. Я только так и спасаюсь.

Дарья, это ведь вы кажется с ребенком в декрете? у меня тоже вечером был жор, даже когда сюда пришла, все равно долго не могла с ним справиться, ибо вечер - самое дорогое время, когда наконец есть возможность побыть наедине с собой, и хочется отдохнуть, чем-то себя порадовать, в чем-то пожалеть, и вот приходит она!... и еда-еда-еда!
Много чего перепробовала, сдвигала белки-углеводы туда, сюда, мне подошло, по крайней мере на сейчас, конец лета, как похолодает, посмотрим, как организм перестроится. Я завтракаю очень плотно. Щас все вздрогнут, но бывает, в зависимости от планов, ой завтрак - половина калорий дневных и обязательно много белка, не менее 30 г. Долгое время после завтрака есть вообще не хочется, а когда начинает подступать, перебиваюсь фруктами, овощами, орехами, подножным кормом короче, тем, что готовить не надо ))) и обязательно воду пить. Если съесть просто яблоко - до жути захочется кушать, я такими вещами не балуюсь. Сегодня по плану в перекус с меня дыня грамм 300, бразильский орех парочка, сыр 20 г... до ужина доживу нормально, приготовлю и часов в 18-19 еще раз плотно поем. И вот тут самое главное - после него не есть сладкое, потому что оно 100%, нет, 200% спровоцирует повышение аппетита и ответный на него жор. После ужина пью только воду. Какое-то время назад мне казалось, что я передаю за ужином, настолько было непривычно есть вдоволь, когда привыкла вечером наоборот себе во всем отказывать, повинуясь мифу, что вечером еда не идет на пользу и не способствует похудению. Но убедилась, что это не так.

я к тому что - экспериментируйте, пробуйте, лучше вас никто не знает вашего расписания, ваших планов на день, нагрузки... пока я не работаю и сижу дома мне удобно питаться так - 2 плотных приема пищи и несколько перекусов. Да, бывает, что с перекусами переборщишь (я веду дневник на ходу в течение дня, не заранее планирую), тогда отмеряешь по весам оптимальную для себя порцию, как правило ее хватает с дополнительным кусочком хлеба, чтобы посытнее и голод больше не приходил в этот вечер )))

я дико извиняюсь, не умею писать кратко

Попробуйте сегодня вечером не ужинать или поужинать чем-то очень лёгким (например, кефир и несколько черносливин, или творог с овощами). В таком случае утром будете испытывать ощутимый голод, и сможете основную часть рациона употребить на завтрак. А дальше как в поговорке: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" - обед меньше завтрака, ужин меньше обеда, завтрак - самая сытная еда. Буквально, день-второй, и о проблемах с вечерним жором можно будет забыть)

Марта Лея,  Вообще если вечерний жор, для чего утром себя грузить? Ну не проще ли, передвинуть основные приемы пищи на вторую половину дня. Кто сказал - углеводы в это время, белки в это. Пробуйте, и подбирайте под себя тот режим с которым вам наиболее комфортно. У меня бывают очень поздние ужины и вечерние перекусы - это совсем не страшно. Процесс идет.
Как говорил med-ved главное какой рацион получился за сутки - а не то в какой последовательности вы "загрузились". Вечерний жор? Придерживайте рацион днем, и кушайте вечером. Главное держите норму.

Joy Toy,  поддерживаю все вышесказанное! Могу вас уверить, если вписываетесь в коридор и есть физ нагрузка, абсолютно без разницы для похудения , когда вы едите. Именно стереотипом не есть вечером многие загоняют себя в зажор! Если вы хотите есть вечером - ешьте, но в рамках коридора. Даже если переедите чуток, но при этом занимались, тоже не беда, возможен дискомфорт с желудком от передания на утро и всего то. Я, например, меньше ем вечером только лишь для того, чтобы утром ощущать легкость, если вы в коридоре и соблюден баланс БЖУ, то вы в любом случае будете худеть.

Joy Toy,  логично. Если получается так, как Вы говорите, прекрасно. Мой личный опыт, увы, говорит о другом. Мой вечерний жор означает, что о коридоре калорийности забывается напрочь - сметаю всё подряд да ещё и с чувством вины, как те ёжики, которые кололись, плакали, но продолжали есть кактус. Спать после такого зажора либо не хочется совсем, либо не можется. На утро голода нет, поэтому завтрак пролетает, к обеду появляется желание слегка перекусить, что прекрасно перебивается чаем и печенькой, к примеру, а вот вечером... снова здорОво. 
При таком режиме для дневной активности нет ни сил, ни желания двигаться, настроение вечно тухлое (если не раздраженное), вечером-ночью тоже непонятно как себя вести, когда все уже спят, а ты холодильник опустошаешь... Хорошо если работаешь в ночную смену или к экзаменам готовишься, или ребёнок маленький и так, и сяк по ночам спать не даёт... Но если дневная активность важнее, а заставить себя двигаться и что-то делать не можешь при всём желании и осознании надобности?На своей шкуре испытала как это погано. Поэтому я и предложила Дарье тот вариант, который использую сама. 
Так-то ясно, что дело в качестве и количестве питания, а всё остальное индивидуальные нюансы.

Спасибо огромное за коментарии. Мне это настолько важно!!! Просто не представляете!
В общем сегодня с утра кофе, в обед 200 г творога 1%....ну а вечером.......понеслась душа в рай.... Муж еще и пиццу купил....в целом переед был, но небольшой... в принципе лишними были только 3 конфетки сын в школе проставлялся за ДР, остались) но я утешаю себя тем, чо сегодня с коляской парочку км намотала....
так что посмотрим как пойдет....

Марта Лея,  в том то и дело, что я НЕ МОГУ не ужинать это, млин, компульсия. Вот не завтракать - пжалста. А когда мои мужчинки кушать садятся - караул.....

Светлана С., Joy Toy,Спасибо огромное за поддержку, мне, похоже что надо было услышать от кого-то авторитетного, что это вообще возможно - похудеть с таким неправильным рационом...... посмотрим, может это будет выход для меня!

Алена Верхоломова, мне кстати довольно комфортно спится сытой.... а вот на пустой желудок...... Хы... могу себя в 3 часа ночи осознать под холодильником.....