Марина Шамало
18.01.2015 23:03
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
сегодня все время думала чего бы такого белкового съесть? в
результате-перебор по белкам! Это впервые! все время был недобор и
существенный! Опять перебрала жиров, но уже меньше, чем было
раньше. Сейчас поставила варить кашу гороховую, там вроде тоже
белка достаточо-будет что завтра после тренировки кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина тушеная, по 1-422 |
106
|
180.2 | 10.9 | 13.5 | 3.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
99
|
133.7 | 3.4 | 5 | 18.8 |
| кофе растворимый с сахаром |
1
|
38 | 0.8 | 0.2 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
42
|
96.6 | 2.1 | 4.4 | 12.1 |
| Итого | 258 | 481.3 | 17.3 | 23 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 624 | 205.4 | 5 | 10.1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
120
|
117.1 | 4.7 | 4.6 | 14.3 |
| лечо |
120
|
111.2 | 1.1 | 7.6 | 10.3 |
| икра трески(консервы) |
240
|
288 | 27.6 | 16.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Активиа Творожная Клубника |
140
|
172.2 | 7 | 6.3 | 21.7 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| витамины wellness |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1237 | 798.7 | 43 | 35.8 | 68.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
130
|
24.7 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 196.6 | 29.4 | 6.2 | 2.9 |
| Итого за день | 3084 | 1681.2 | 92.5 | 75.6 | 150.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба по снегу
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.8 ккал
Время: 40 мин
1
