Юлия К.
11.03.2015 11:13
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Скорее всего добавлю еще пробежку минут 30 и орешков погрызу, чтобы
жиры добрать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 300 | 293.3 | 23.4 | 11.3 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 40 | 110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
315.7 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 590 | 576.6 | 20.8 | 28.1 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| Итого | 230 | 205.1 | 8.3 | 5.5 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметанном соусе |
250
|
280.5 | 10.3 | 22.5 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Итого | 430 | 462.1 | 17.8 | 24.5 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 410 | 313.6 | 23.4 | 8 | 33.9 |
| Итого за день | 2000 | 1950 | 94.7 | 77.1 | 218.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.7 ккал
Время: 25 мин
