Дневник питания за 19.09.2023

Это получается день шестой. Что можно сказать? За выходные рацион сразу не записывала, так позабывала, что ела, чего нет. Побаловала себя мороженным, ясное дело, и еще чипсы. Из полезного: доделала навес на террасе и сходила в спа-салон в воскресенье на массаж и пилинг. На пилинг больше не пойду, лучше сама себя мочалкой потру, ободрали мне всю спину до крови. На этой неделе буду анализировать свой рацион, а то что-то мерзнуть начинаю от недоедания.:nurse:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый хлеб - Тост	50	132	4.3	1.3	25.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	290	269	5	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Фасоль "Барбунья"	100	412.1	7.9	28	37.4
Рис (пилав)	100	215	5	5	37.5
Суп из зеленой чечевицы	100	77	5	1.5	10.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	450	812	21	38	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	187	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная окрошка	200	64.8	3.8	0.8	10.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	100	205	25.3	11.5	0
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Итого	520	455	34	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк [Арарат]	50	114.5	0	0	0
Конфеты шоколадные "After Eight" 1 шт 8,3 г	8.3	35	0.2	1.1	6.1
Итого	58	149	0	1	6
Итого за день	2005	1719	61	75	174