elektra
21.09.2023 18:19
День седьмой. Очень странный рацион получился. По калориям и нутриентам не достаточный с учетом тренировки. Хотя, может, глазные весы недовешивают. :crazy: Но вечером есть совсем не хотелось и не мерзла. Ночной сон был крепким, проснулась с будильником. Правда, повалялась еще минут 15 в кровати. Хмм, как в рационе высчитывается вода? :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец под шубой
150
85.1 11.4 0.9 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Сливки сухие 42,0% жирности
5
28.9 1 2.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брокколи
200
204.4 5 16.2 12.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1
Курица жаренная во фритюре, по 2-20
50
125.5 12.3 5.6 6.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке
200
240 6.3 6.3 37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
elektra
20.09.2023 09:17
Это получается день шестой. Что можно сказать? За выходные рацион сразу не записывала, так позабывала, что ела, чего нет. Побаловала себя мороженным, ясное дело, и еще чипсы. Из полезного: доделала навес на террасе и сходила в спа-салон в воскресенье на массаж и пилинг. На пилинг больше не пойду, лучше сама себя мочалкой потру, ободрали мне всю спину до крови. На этой неделе буду анализировать свой рацион, а то что-то мерзнуть начинаю от недоедания.:nurse:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый хлеб - Тост
50
132 4.3 1.3 25.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Фасоль "Барбунья"
100
412.1 7.9 28 37.4
Рис (пилав)
100
215 5 5 37.5
Суп из зеленой чечевицы
100
77 5 1.5 10.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольная окрошка
200
64.8 3.8 0.8 10.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле
100
205 25.3 11.5 0
Кукурузные палочки
20
71.8 2.1 0.3 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк [Арарат]
50
114.5 0 0 0
Конфеты шоколадные "After Eight" 1 шт 8,3 г
8.3
35 0.2 1.1 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
elektra
15.09.2023 09:30
Второй день. Радуют зеленые полосочки, а значит, мы на верном пути, товарищи. Дочка спросила, можно ли приготовить селедку под шубой с тунцом. Оказалось, очень даже можно, хотя вкус мне напоминает салат "Мимоза".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
73
177.4 9.4 15.3 0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Суп из чечевицы
150
170 6.9 8.9 15.8
Котлеты с запечённым картофелем
135
192 27.7 4.1 10.3
Булгур с овощами
30
53.2 1.8 0.8 8.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец под шубой
220
124.7 16.7 1.3 12.3
Виноградный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
200
120 0.7 0.3 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
elektra
14.09.2023 18:24
Первый день возврата в "колею" здорового рациона прошел без стресса. Отказалась от рафинированного сахара пока только в напитках чай-кофе. Вечером после тренировки съела только окрошку и легла скорее спать, чтобы не было соблазнов всяких.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Белый хлеб - Тост
50
132 4.3 1.3 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с сельдереем
200
114 1.7 8.7 7.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Баклажаны с фаршем в печке (Патлыджан Мусакка)
100
98 7.9 6.7 1.7
Суп "Окрошка с огурцом"
100
47 2.3 2.3 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт "Кемаль Паша"
150
250.5 4.4 3.6 22.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольная окрошка
220
71.3 4.2 0.9 11.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
elektra
02.03.2015 18:26
Пора произвести ревизию летнего гардероба! Со многими вещами, как не прискорбно, придется расстаться. (Надеюсь, навсегда!)
 2 
elektra
19.02.2015 13:54
Замечательный и полезный ресурс с инфографикой по упражнению "планка" как для новичков, так и для продвинутых: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/
 4 
 10
elektra
21.11.2014 18:42
elektra
20.11.2014 10:01
Третью неделю веду дневник. Пока зеленые дорожки выстраиваются с трудом. Вечно чего-то не хватает, особенно белков. Вот вчера я вдарила по белкам, которые потянули за собой и жиры. Буду делать сегодня разгрузочный день. Поделитесь, пожалуйста, примерами, а как вы планируете и составляете сбалансированный рацион? Прикреплен дневник питания
elektra
19.11.2014 16:53
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы