Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

Всем привет,особенно начинающим! наконец-то на 4йтолько день удалось набрать по нутриентам 85%.правда переборчик по белкам небольшой.но кстати,кто-то писал что упорно пытается поднабрать белки...по мне уж лучше белки,чем жирки) я рада ,что нашла мзр. ем много всего,досыта, но худею потихонечку. кто-то опытный уже может увидит упущения в чем-то важном?жду советов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2280	256.8	10.8	16.2	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Итого	284	279.3	11.8	10.5	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Варка)	100	200.1	17.4	14.5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	55	133.1	4.5	1.4	25.5
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	201	395.2	25.8	17.4	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
запеканка индейка +печень+рис	220	487.7	37.8	22.4	33.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	461	577.9	45.6	24	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого за день	3424	1604.6	94.8	69	153.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 27.11.2014 17:54

Хороший рейтинг, хороший рацион. Перебор по белкам нормальный, а вот по калориям Вы вышли из коридора, что не желательно. У вас довольно небольшой вес, поэтому важно соблюдать разницу между поступлением и расходом калорий не ниже 500 (читала у med-ved ). Просто снижение будет более медленным, чем у "тяжеловесов" и Вы можете потерять мотивацию. удачи Вам

Маруся 27.11.2014 19:56

Я тоже белков всегда перебираю, но считаю это плюсом при наличии тренировок.

Галинка 27.11.2014 20:40

Остапенко Лилия, Спасибо за комментарий,я тут посмотрела-мой коридор 1518-1712 к Кал.(по внесенным данным мне программа подобрала.)а у меня 1604,6-я то думала я в коридоре.

Остапенко Лилия 27.11.2014 20:43

Галина Евдокимова, ВАш коридор похудения 1390-1518, до 1712 удержание веса, а выше - это уже печалька

Галинка 27.11.2014 20:46

Остапенко Лилия, Подскажите,где мне это еще раз прочитать? где эта напоминалка?)

Галинка 27.11.2014 20:50

Остапенко Лилия, Все,нашла! в моих задачах, в "уменьшении колорийности рациона". без тренировки 1518,а с ттренировкой 1712! я пока без тренировки! СПАСИБО ЗА ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ к моему рациончику!