Алла 123
11.05.2017 18:05
Дневник питания и тренировок за 08.05.2017
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
400
|
192.8 | 6.8 | 3.6 | 34 |
| Итого | 1000 | 192.8 | 6.8 | 3.6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов из гречки |
400
|
244.4 | 10 | 2.4 | 45.6 |
| Итого | 1000 | 244.4 | 10 | 2.4 | 45.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Салат из моркови по 1-78 |
200
|
134 | 2.6 | 4 | 21.4 |
| Итого | 520 | 223 | 3.3 | 7.2 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожное |
140
|
158.8 | 19.3 | 0.7 | 17.9 |
| Минтай |
223
|
181.3 | 40.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 663 | 340.1 | 59.5 | 2.9 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны под сыром |
300
|
754.8 | 31.5 | 38.1 | 70.8 |
| Итого | 600 | 754.8 | 31.5 | 38.1 | 70.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4083 | 1875.1 | 120.1 | 57.2 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 829 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 340 раз
Вес снаряда: 640 кг
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
