утренние перекусы на работе, по времени совпадающие со временем обеда в мой не рабочий день, это жесть. мало того , что мы поочереди приносим к чаю перекусы и потом я записываю чужие рецепты из чего было приготовлено, затем вношу в свой дневник создавая рецепт , так еще потом увидев картину КБЖУ этих блюд расстраиваюсь очень. не есть со всеми не уважительно. я учитель ,веду курсы творчества для малышей два раза в неделю с утра до обеда, мамочки так договорились ,что будут поочереди готовить обеденные перекусы, как правило это пирог с мясом или овощами и что-нибудь сладкое к чаю. плюс от таких чаепитий в том что мы сплотились и стали друзьями,дети обожают такие застолья после занятий , радует только то что все приготовлено дома,а не покупное . но КБЖУ ужасное ,углеводы и жиры зашкаливают ...ем по кусочку и все равно бывает порчу себе всю картину рациона и уже потом подстраиваю ужин . Прикреплен дневник питания

Без мяса совсем трудно набрать белки до моей нормы в 100 грамм... пытаюсь заменить чечевицей и яйцами , чечевицы я больше 200 грамм (отварной) съесть не могу ,хотя люблю ее очень и вкусно получается с йогуртом ,чесноком ,свежим огурцом. яйца в количестве 5-6 штук (белки) у родных вызывают недоумение и шок,да еще дорогие они у нас. думаю купить соевое мясо для разнообразия. интересно есть на сайте веганы ,которые занимаются в зале на тренажерах и следят за потреблением необходимого белка, чем добираете белок? мышцы терять не в моих планах , я не любитель мяса ,но ем иногда с удовольствием,но каждый день меня не радует,рыба у меня раз в неделю . серьезно подумываю о спортпите в виде белковых коктейлей, хотя пока склоняюсь к натуральному питанию. Прикреплен дневник питания

очень вкусный рацион получился сегодня и сытный и легкий одновременно. жиров даже не набрала немного ,даже хорошо ,завтра наберу ). сегодня выбирала те продукты,которых очень хотелось, соскучилась по картофелю печеному и включила его в ужин,благо углеводы позволяли. утром испекла очень вкусный пирог с луком-пореем и с удовольствием съела аж два кусочка без ущерба для фигуры. как же здорово питаться по системе,расчитывая свой рацион, здорово ,когда вкус еды чувствуешь остро,а это могут позволить простые блюда и минимум обработки. уже третий месяц я здесь и я наслаждаюсь питанием и тем ,как меняется мое тело Прикреплен дневник питания

вписалась в калорийность, сократила немного жиры ,но перебор по углеводам и белкам. белки это даже хорошо, ведь тренировки не слабые у меня , ну и углеводы иногда вот так завышать я думаю не страшно,если не практиковать часто. Прикреплен дневник питания

Впервые не добрала жиров, вышло по ошибке, здесь в таблице продуктов есть два разных по содержанию нутриентов куриных филе. я заранее составляю меню,вношу в дневник и смотрю КБЖУ, внеся куриную грудку с содержание жира довольно-таки высоким, убрала продукты с высоким содержанием жира ,а к вечеру поняла ошибку ,поменяла продукт .я то ведь куриную грудку совершенно без жира готовлю,малейший жир нещадно срезаю . рацион по калориям слабенький,но что интересно, была силовая тренировка на ноги ,я не устала и не испытывала чувства голода ,вечерний перенкус грейпфрутом еле съела . Прикреплен дневник питания

потихоньку налаживаю рацион,чувствую себя прекрасно.вот только с углеводами проблема, нет овощей ,недобор углеводов . на аппетите не сказывается,наедаюсь и чувствую себя отлично. вот думаю,может и дальше такой рацион вести,сократив углеводы до 140 грамм и по настоянию тренера сокращаю жиры до 45 грамм. Прикреплен дневник питания

неудачный рацион... не могу взять себя в руки после выходных, устроили пикник в субботу,там соответственно выпечка, пирожки ,бутерброды, свежий воздух и отменный аппетит. дневник даже не вела в субботу,знала что будет ужас по КБЖУ. В воскресенье организм просил сладкого,да так ,что у меня вынесло мозги и я сорвалась, за день было съедено 4!!! куска кекса ,а вечером картошка фри .... это был мой позорный срыв за два месяца. я думала уже навсегда забуду что это такое ,но нет. вчера мне не помогло ни мотивационное чтение ,ни взгляд на себя в зеркало,ни мантра здорового питания , ничего ... единственный вывод я сделала ,так это держаться подальше от встреч с выпечкой , поменьше находиться дома , раздавать всю выпечку ,чтобы мои глаза ее не видели и общаться с людьми ,настрой которых мне близок. а так муж всегда соблазняет на всякую гадость в виде той же его любимой картошки фри ( пусть и домашнего приготовления) , ну это же сколько тренировок насмарку... в понедельник взяла себя в руки,но обед был на работе , дома продуктов еще не было , пришлось обедать со всеми- булочками с чаем (((( . тренировка была ,что морально меня спасло , физически было трудно работать после таких выходных. делала упры и тихо ненавидела этот пилатесс, до тошноты ,реально стало плохо к концу занятия от перенапряга. я в продвинутой группе , все упражнения делаю до конца,некоторые через последние силы,а вчера не смогла сделать пару ,сил не было. опять таки вся причина в неправильном питании, с таким обедом тренировку нормально не отработаешь.
 Товарищи худеющие, у всех бывают срывы,у кого то чаще ,у кого то реже, как вы справляетесь или какие выводы делаете ,чтобы они случались реже или исключить бы их навсегда ,вот было бы нам счастье. и еще как очищаете себя после вот таких загрузочных дней? Прикреплен дневник питания

сегодня делала гречку с грибами на ужин, как же расчитывать шампиньоны,в таблице нет видов обработки,поэтому записала сырыми.в итоге порция получается 500 грамм приблизительно по рецепту ,а на самом деле шампиньоны тушатся и теряют в объеме .как итог порция 300 грамм. в дневник конечно записала как 560 ,по рецепту,поэтому не удивляемся такому объему . 
 сегодня впервые была сильная апатия на тренировке, в конце занятия пилатесом затошнило. я немного простужена и не выспалась сегодня,поэтому и тренировка прошла в пол силы ... Прикреплен дневник питания