Дневник питания за 28.09.2022

Красивый вчера получился рацион, не стыдно опубликовать. Йод и витамин Е подтянуть и было бы идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом	30	80.6	2.3	2.5	11.9
паштет печеночный с тыквой	60	65.8	8.2	2.4	2.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	10	36.9	2.2	3.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	184	12	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	140	122	7	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик Мюсли	35	138.7	3.4	4.9	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	435	142	3	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рижский свекольный салат	150	109.7	3.9	5	11.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Котлеты из семги	40	82.2	9.2	3.6	3.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Латте	100	23	1.6	0.8	2.4
Итого	490	269	19	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рижский свекольный салат	100	73.1	2.6	3.3	7.5
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	105.5	17.5	3.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	205	21	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливочное мороженое	100	124.5	4.9	10.9	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Волвит	1	0	0	0	0
Итого	501	199	5	11	24
Итого за день	2266	1124	69	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 03.10.2022 09:57

Йод можно сушеной морской капустой(3гр) и Ессентуки 4 -100гр. можно подтянуть, в 5калорий уложитесь)

Мария Матейчик 03.10.2022 12:52

Про морскую капусту знаю, часто беру консервы, а про Ессентуки 4 не задумывалась. С детства говорили что в грецких орехах много йода, а на самом деле вообще не много