Олег
08.06.2019 22:30
Дневник питания и тренировок за 08.06.2019
После командировки наводим порядок, в командировке ел на глаз,
радует что не набрал ни грама
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Филе Куриное Запеченое [Ашан] |
100
|
135 | 23 | 8.9 | 0.7 |
| Запеканка без сахара и муки 2019 |
100
|
131.5 | 15.4 | 2.7 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арахисовая паста с солью |
25
|
149.5 | 5.6 | 12.8 | 4.3 |
| Итого | 545 | 541 | 49 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
190
|
108.3 | 2.7 | 7.8 | 6.3 |
| Торт Сказка [Mirel] |
55
|
231 | 2.9 | 14.5 | 22.2 |
| Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 509 | 593 | 23 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп семь бобов |
300
|
112.2 | 7.5 | 0.6 | 19.2 |
| Хлебец Сырный [Dr. Korner] |
20
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
| Запеканка без сахара и муки 2019 |
50
|
65.8 | 7.7 | 1.4 | 5.6 |
| Творог Мягкий Обезжиренный [Вкуснотеево] |
80
|
41.6 | 7.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 450 | 277 | 24 | 2 | 39 |
| Итого за день | 1824 | 1636 | 100 | 53 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В командировке не до тренировок, так что возвращаемся в зал
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга блока сидя широким хватом из положения наклона вперед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
32 |
32 |
1480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
7 |
7 |
7 |
46 |
|
Вес снаряда |
5 |
7 |
10 |
10 |
10 |
355 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
15 |
10 |
62 |
|
Вес снаряда |
7 |
10 |
14 |
14 |
14 |
723 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
7 |
7 |
7 |
46 |
|
Вес снаряда |
5 |
7 |
10 |
10 |
10 |
355 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
50 |
70 |
70 |
80 |
3075 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
10 |
6 |
47 |
|
Вес снаряда |
45 |
59 |
86 |
86 |
93 |
3199 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
32 |
52 |
59 |
59 |
2395 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 471 раз
Тоннаж: 12032 кг
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
