Ребят, подскажите, какое оливковое масло используете?
Какое нравится?
Нужно нерафинированное.
Если из простого магазина (магнит, монетка, пятерка), то вообще топчик.

Месяц принятия ситуаций. Всяких.

Вес 62,5 (без изменений)По объёмам: талия, бедра, спина +1см. Ок.

ПИТАНИЕ.

✅ Безглютеновая диета по 12 ноября.
✅ 13 ноября - 30 ноября возврат к обычному питанию. Контрольный месяц с глютеном ужался до двух недель.

Показатели после контроля с глютеном:- АТ-ТПО 469,6 - 430,7 - скорость снижения в разы больше чем на безглютене. Магия и волшебство. Ничего не понятно. Ну ок.

Первую половину месяца было небольшое ограничение калорийности, но потом проснулся аппетит.
Средне-месячная калорийность - 1960 ккал (плюс около 100), белок 1,48 гр на кг.

🔸Было много любимых блюд, которые я очень ждала и ела с наслаждением.
Рулет из лаваша, куриный супчик с лапшой, бутерброд с чёрным хлебушкомНу и вообще - кайф готовить всем одинаково.

🔸По овощам хорошо. Но было пару дней без овощей вообще.

🔸Неожиданный вывод. Когда у тебя есть своя собственная отдельная еда - питаться намного легче, чем когда вся еда общая 🤣

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Зарядки в пролёте, но они точно вернутся в декабре.

🔸20 тренировок за месяц в общей сложности.
Добавила час по субботам (планировала два).
Режим не высокоинтенсивный, а сложнокоординационный, это соответствует моей цели лишь частично, но ладно.
Пока всё хорошо.

🔸Несколько дней пришлось пожить в другом городе.
Воспользовалась возможностью и впервые в жизни сходила в настоящий фитнес-клуб неподалёку.
Оказалось первое посещение у них пробное и оно бесплатно. Тренажёры тестить я не стала (не было с собой кроссовок, только форма йожная всегда со мной).
Из групповых в моменте свободная запись была на гамаки, туда и отправилась.
Записалась сразу на парочку занятий на ближайший день, но благодаря экстренному отъезду домой этого удовольствия я лишилась.
Какие же счастливчики жители крупных и не очень городов!
Как всё доступно, разнообразно и бюджетно!

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 5,3 тыс шагов. Сойдёт.
Гуляю с собакой в обед минут 40-60.
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из эксперементального.
Дала второй шанс контейнерам для микрозелени.Таки не удалось подобрать им тепличку. Тупо заматываю в плёнку.
Но в момент, когда я собралась её пожевать, она решила сдохнуть 😂✅ Из медицинского.
Закончила диспансеризацию.
Больше никогда не пойду.
Прошлый опыт диспансеризации был положительным.
Нынче всё не так - приходишь, тебе ставят галочку в листочек, что ты "здоров и годен" (не утрирую, так и написано).
Всё.

✅ Из хорошего.
Удалось получить направление к эндокринологу на бесплатный приём. И даже быстро попасть на него.
💊 Добавили дозу левотироксина с 19.11.24 г. 💊
Пока я в фазе принятия.

Задала эндокринологу кучу вопросов.
Чем плох мой план (поочерёдно убирать продукты и смотреть реакцию), эндокринолог мне не объяснила. Но я так поняла, что он в принципе не плох и меет место быть, просто в официальной медицине делается НЕ ТАК.
"Традиционно" сначала нужно следовать аутоимунному протоколу (убрать всё и сразу). Смысл в том (сказал врач) чтоб снизить максимально нагрузку на щитовидку. А потом уже, когда нагрузка снижена, постепенно добавлять продукты и смотреть реакцию. И это тоже очень длительный процесс.
Конечно, я спросила про витамины, и получила одобрение, что мои витамины хороши. Но вот очень жаль, что назначения на эти витамины я получаю не в больнице, а на похудательном сайте от добрых людей.

✅ Из очень хорошего.
В ближайшее время захожу на аутоиммунный протокол, под контролем врача, официально через больницу. Даже не спрашивайте во сколько это выльется в финансовом плане 🙈.
Пока не знаю как лучше делать отчёты - по прежнему за календарный месяц или за опреденный период протокола, посмотрим.

✅ Из следования планам.
В прошлый раз я писала, что у меня сейчас три пути. Я выбрала увеличить тренировки. Что и выполняю. Со скрипом. Я молодец.

Но вот стартует подготовка к праздникам и всё моё окружение начинает срочно сбрасывать вес, потому что "руки не держат/костюм не налазит".
У меня в такие моменты сразу просыпается червяк "а давай сделаем 57 кг любой ценой"
Поэтому путь "урезать калорийность" тоже возможен.

✅ Из печального.
Очень облезли волосы. Я не поняла и не осознала как это случилось. После долгих раздумий, портить их окончательно или нет, всё таки пошла и подкорректировала снова в блондинку.
Пришлось сильно состричь концы. Такой короткой длины волос у меня не было тыщу лет (25).
Морально готовлюсь отращивать в своём страшненьком цвете.

Всем чудесного настроения 🥰

Традиционно это месяц зимнего набора веса, но не в этот раз.
Нынче это месяц психоза, паники и осознания, что жизнь уже не будет прежней 🙂

Вес 62,5 (+ 1 кг)По объёмам без изменений.

В начале октября я резко погрузилась в мир рабочих задач и продуктовых заготовок. Активность (набираемая в тёплый период огородом) упала (не в ноль, я всё же гуляю с собакой).
И за одну неделю октября (причём при калорийности в 1850!!!) я набрала практически 2 кг - по факту вернулась в июльский вес 🤦‍♀️, то есть меня откинуло на три месяца назад.
Психанула.
Октябрь вес держался на этой высокой отметке.
Потом каким-то волшебным образом убавился, но в итоге - плюс килограмм.

Итого:
Ничего не будет как прежде.
Забыть всё, что выведено в алгоритмы за время моей жизни без дневника.
Раньше 1750 ккал - это калорийность поддержки без тренировок на вес 58 кг. (с тренировками около 1850-1900)
Сейчас 1880 ккал - это калорийность набора на вес 62 кг. (с тем же объёмом тренировок) А я была уверена, что 2000 это поддержка на 62.
Плюс резкие скачкИ. (Такого не было. Был +/- кг в зависимости от цикла, и я точно знала, когда он будет)
Хочется сказать матом.
Пошла читать про гормональную перестройку. Присоветуйте литературу.

ПИТАНИЕ.

✅ Продолжаю безглютеновую диету. Ещё осталось продержаться 2 недели.
Я уже не понимаю - есть ли у меня ограничение калорийности 🤣
Средняя калорийность без изменений - 1880 ккал, белок 1,55 гр на кг (по моим расчётам это небольшой дефицит в 100-150 ккал, но по факту нет)

🔸В связи большой рабочей загруженностью и моим "уставанием" от готовки мои завтраки стали хаотичными.
Мне было некогда и лень готовить, например, салат. Он переехал в ужин, в завтраке появлялся лишь пару раз.
Завтраки: гречка/картофель/капуста, омлеты/яйца с овощным наполнением, кабачковые оладьи, запеканка/сырники, рыба. Один раз был просто кофе с арахисом, один раз блинчики с капустой. А иногда я просто разогревала вчерашний ужин.

🔸По овощам хорошо. Со свежих постепенно переходим на заморозку и заготовки (квашеная капуста, кабачковая икра).

🔸Отношение жиров постаралась выровнять неслишком затягивая, гайки комфорта. Минус 5% в сторону белка.

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Рабочая нагрузка и сокращение светового дня лишили меня зарядок. Предпочитаю дольше поспать.

🔸17 тренировок за месяц в общей сложности. Чувствую себя сосисочкой.

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 6,2 тыс шагов. Это уровень августа (зимой у меня обычно едва 3 тыс набирается, если специально не стараться)
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Перчик вырастил мне плод. Без досветки и удобрения.
Он переехал из теплицы на подоконник в качестве эксперимента в середине сентября.✅ Из медицинского.
Начала проходить диспансеризацию.
Никогда больше не буду ввязываться в этот гемор. Куча времени на то, чтобы проставить галочки в листе.

Вообще я была настроена проходить обследования полностью, но сейчас решила, что лучше на эти деньги куплю витамины (D и омеги нынче не тоже дешевы).

За результатами анализов (сданных в августе) я ещё не попала - там как всегда многокилометровая запись. Но в ноябре я их точно увижу. Почему-то Простоквашино вспомнилось 😁✅ Из планов.
Я понимаю, что у меня сейчас три пути:
🔸Пустить все на самотёк.
🔸Урезать калорийность.
🔸Увеличить тренировки.
Сколняюсь к третьему, но боюсь, что сдохну 🤣

Всем хорошего настроения 🥰

Традиционно месяц яблочной выпечки 😋😋😋

Вес 62 (минус 1 кг).
Надежда на то, что плюс три кг уйдёт так же быстро, как и пришло оказалась напрасной. Как же не хочется вникать как там эти гормоны работают (причём не в мою пользу).
Достала ненавистный сантиметр, сделала замеры на 1 октября (посмотрим, вдруг подвох в объёмах).

ПИТАНИЕ.
Здесь будет много писанины, для истории, чтобы я потом могла посмотреть забытые нюансы.

✅ Продолжаю безглютеновую диету с небольшим (совсем небольшим) ограничением калорийности. Средняя калорийность 1850 ккал, белок 1,4 гр на кг.

🔸Через 23 дня диеты меня накрыло. Очень захотелось выпечки. На 24-й я испекла шарлотку из безглютеновой муки и слопала её за один день. (До этого добавляла такую муку только в кабачковые оладушки. Выпечки в моей диете не было).В общем-то мука ведёт себя сносно. Иногда её нужно немного больше, чем пшеничной. Иногда она мне пахнет рыбой. Выпечка получается странной (непривычной) консистенции. Надеюсь, что фактический состав там действительно тот, что указан.

🔸Через 30 дней диеты меня окончательно накрыло. Мой мозг просто орал - съешь вот эти и вот эти и вот эти сладости, и вот те тоже.
Вот хотя были углеводы в моем питании (гречка, рис, горошница, картофель), и средние значения  вроде не сказать чтоб слишком низкие (135-160). 
Выравнивалось всё это безобразие двумя способами:
    1. Единовременным приёмом очень жирных сладких жиров (например халвой, сгущёнка не прокатывает, просто орехи тоже не прокатывают).
    2.Добавлением дополнительной порции (100-150 гр) гречки в каждый приём пищи. Интересно, когда я возненавижу гречку 🤣

🔸По овощам все замечательно. Осень - разнообразие овощной вкуснятины!

🔸Мне очень не нравится теперешнее соотношение жиров в рационе. Жиры догоняют углеводы и теперь всегда больше 100 г. в день. Они у меня всегда стремились к сотке и меня это устраивало, но больше ста - это уже перебор для меня, так считаю.
Решила было, что буду дополнительно плюсовать углеводы сухофруктами. Налепила хаштаг (конфетки из сухофруктов). Очень его люблю.Немного переборщила с мёдом. В целом - вкусно. И всё 🙂. Нужно съесть минимум три штуки, чтобы набралось хоть 20 грамм углей. Конечно гречке они не конкурент. Побаловалась, хватит.

🔸Подбешивает готовка каждому в отдельности. Это превратилось в нескончаемые часы на кухне.
Только замешать два яблочных пирога (из разной муки) плюс перемыть все плошки после - это 2,5 часа (правда за это время один пирог уже успевает испечься).
Но пока я справляюсь. Я молодец.Были даже пироги с луком/яйцом из разной муки.Что сказать - впечатления неоднозначные. Дрожжевое тесто "безглютен" о-о-очень отличается от обычного. Кирпичик. Но съедобно. На одно яйцо получается слишком много пирожков, как делить яйцо не придумала. После дня холодильнике - это безвкусное нечто.
Надо попробовать сделать сухарики.

🔸Так и не нашла информацию есть или нет глютен в сое.

ТРЕНИРОВКИ.

Из тренировок первая неделя начала учебного года выпала напрочь.

К тому же из-за всей этой учебной кутерьмы я пропедалила сроки доступа к практикам йоги (перепутала даты). Немного жаль, я очень хотела спокойно доработать в этом направлении.

🔸С 8 сентября удалось вновь ввести ежедневные утренние зарядки. Теперь уже в формате 15-минуток. Я молодец.

🔸16 тренировок за месяц в общей сложности. Попробовала новые вариации. Всё в спокойном темпе.

🔸Этот год первый, когда я свой дневник тренировок веду в инсте. Мне это оказалось очень удобным. В последние недели VPN-ны соревнуются между собой, кто быстрей помрёт, и я грущу. Когда-то так похоронились мои тренировочные дневники вместе с эндомондо.

АКТИВНОСТЬ.
Активность достаточная. Браслет сняла (некомфортно руке).
Были дни активной огородной деятельности, дни активной городской беготни и дни тюлененья в горизонтальном положении.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Очень радуюсь глоксиньям. Начинают зацветать.Как хорошо, что удаётся сместить диапазон их цветения на осень!

✅ Из красоты.
Первый признак осени - разом покрасневший девичий виноград. Фото начала сентября.А потом сразу вжух и лысо.

✅ Из прелестей жизни.
Странно начал вести себя живот.
Иногда, очень ранним утром, он побаливал. (Такое было один раз, в прошлом году - реакция на непривычно многое кол-во сырых овощей в рационе. Но сейчас у меня нет сырых овощей в таком количестве).
Постоянно какие-то бурления в животе, повышенное газообразование. Раньше такого не было вообще.
Как говорится, если бы мы знали что это такое 🤷‍♀️

✅ Из эксперементального.
Впервые в жизни попробовала котлетки из трески.
Изначально я хотела сделать как у Аллы дуэт треска-палтус, вдохновившись её фотографиями в дневниках. Но в радиусе 50 км палтус не нашёлся.
Просто треска, соль, лук, рисовая мука.
Даже не поняла прожарились они или нет. Наверное нужно было ещё в духовку сунуть.
Ощущения странные. Хотелось бы добавить им воздушности. Наверняка есть более успешный рецепт.
Но для первого раза прямо отлично - съедобно и хорошо. Плеваться не хотелось - вообще счастье 😁.Всем хорошего настроения и продуктивной работы в достижении своих целей 🥰

Месяц экспериментов.

Вес 63  ( -1 кг).
Я ожидала, что будет больше. Но имеем, что имеем.

ПИТАНИЕ.
✅ 1-13 августа по факту без ограничений (незапланированная проверка). 2000 ккал, белок 1,1 гр на кг
✅ С 14 августа безглютеновая диета с небольшим ограничением калорийности. 1800 ккал, белок 1,7 гр на кг

🔸Достаточно овощей - всё начало потихоньку поспевать - огурчики, помидорки, перчик, кабачки, зелёная фасолька, горошек, цветная капуста. Август - маленький овощной рай!
🔸Много огородного по сезону: крыжовник, слива.
🔸Часть дней безглютеновой питалась без весов (муж увёз отмерять штукатурку и забыл забрать их обратно домой).
🔸Очень много времени проводила на сайте наблюдая за пользователями и отыскивая новые рецепты.

Прикольно, что многие приемы пищи у меня получались как картинки для "принципа тарелки":Попробовала в поездке пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann (помню у Даши был такой белковый перекус и я расстраивалась, что у нас не продают) - "ну и гадость ваша заливная рыба" 😬

Инжир привезли. Цена космос. Бесячая фраза "могу себе позволить" вошла в мой обиход.ТРЕНИРОВКИ.
🔸Ежедневные утренние 10-минутные зарядки на улице.
Это удалось благодаря тому, что август порадовал погодой. Абсолютно дождливых дней было совсем немного. Чаще переменная облачность, а дождик моросящий. Относительно тепло: ночью 5-9°, днём 15-17°, на солнышке до 20°.
Конечно, плюс 6 с утра весьма бодрит, что уж говорить 😁

🔸Пятничными тренировками пришлось пожертвовать ради ремонта, который необходимо было зафигачить за 8 выходных дней августа.

14 тренировок в общей сложности.
Из них три двухчасовых.

АКТИВНОСТЬ.
Активность разнообразная. Огородно копошительная, и  ремонтно-скакательная.
В среднем 6,2 тыс шагов по браслету.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Мне, как любителю заварных чаёв, подарили вот такой набор. Всякая, всячина намешана. Попробовала клубничный, фруктовый (там прямо кусочки какие-то вкуснючие, я их даже немножко сырыми отведала) и ещё какие-то.
Хорошая альтернатива кофе.
Прикольные маленькие баночки с достаточно плотно закручивающейся крышкой. Потом я им "корзиночку" куплю и повешу на релинг на кухне, под специи.✅ Из прелестей жизни.
Наконец составила завещание. Оказывается это не сложно и не страшно. Главная трудность - умудриться записаться к нотариусу (это заняло аж месяц времени).

✅ Из печального.
Сломалась яблоня. Моя любимая поздняя. Сломалась относительно удачно - практически не зацепила мне машину. Толстый ствол упал рядом, только веткой царапнуло дверку. С машиной всё легко поправимо, чего не скажешь о яблоне.
Яблони у нас старые. В прошлый год сильно сломало в грозу белый налив. Вроде оправляется. Но не плоносит пока что.
В этот год вот ещё одна. Надо подпиливать, облагораживать и замазывать сейчас, но по времени не успели.

✅ Из медицинского.
Попала таки к терапевту (после трехнедельных попыток записаться, и недельного ожидания записи), взяла направления на анализы. Даже сдала. Жду результат.

Всем хорошего настроения и теплой осени 🍁

Месяц странного самочувствия.

Вес 64 (+3 кг).
Это первое лето, когда вес не снижается (сезонно), а растёт. Стремительно растёт.

Прежде чем перейти к обычным разделам очета, зафиксирую общее состояние.

Со мной что-то происходит. Вроде для климакса рановато. Наверное это какая-то очередная забастовка щитовидки.

Сильные головные боли. Слабость, всё через усилие. Сонливость (легла отдохнуть и заснула, и так пару раз в день). В плюс 24-26 (в помещении) я покрываюсь мурашками и мёрзну (в махровом халате и козьих шерстяные носках).
В общем в июле - я как тот Мюнхаузен. Изо всех сил тащила себя за волосы (ибо было очень много событий и неотложных дел, требующих моего присутвия).

Июль удивил даже меня, привыкшую жить на низкозаряженной батарейке и пытающуюся нагнать физ-рой уровень мышечной сылы, данный обычному человеку априори и за бесплатно.

ПИТАНИЕ.
Без дневника.
Были всякие дни: и дни полноценного питания и дни беспорядочного питания (особенно в дороге).
Вдоволь вкусных ягод с куста (малина, смородина, ирга, крыжовник).
Равнодушие к магазинным фруктам.
Отвращение к творогу и яйцам, любовь к сыру.
Очень повышенный аппетит.

Старалась не запрыгнуть в колесо подсчетов. Но дала себе очередную возможность выборочно проверить.
На базовой версии среднее по больнице я не вижу, но вижу, что прибавка не соотвествует калорийности.

С августа буду вести дневник с ограничением набора продуктов (планирую начать с глютена).

ТРЕНИРОВКИ.
Несколько тренировок просто отменила. И ложилась на диван лежать. Предварительно я давала себе шанс (раньше у меня бывало так, что препоганое самочувствие улучшалось после тренировки, главное разминку пережить). Но не в этот раз. Меня даже спросили, зачем я вообще пришла (предварительно пять раз спросив всё ли со мной хорошо 🤣).

13 тренировок в общей сложности + челлендж по подтягиваниям (выполнен на 57%).
С августа возобнавляю ежедневные зарядки.

АКТИВНОСТЬ.
Активность переменная, сильно зависящая, от погоды. Но не диванная.

-------------------
С отчётом всё.
Из огородного.
В этом году погода отыгралась за все предыдущие годы, когда у нас было лето.
Весь июль очень холодные ночи 8-10 градусов.
Днём бывает и до 20 тепла иногда. Когда без дождя, то очень даже комфортно.
Но вот огурцы не растут даже в теплице. Уличный экземпляр - вообще заморыш.
Кабачкам тоже зябко - сняла 6 молочных в общей сложности (с шести кустов).
Клубника сгнила. Лук сгнил.
Наверное уже и не будет ни погоды ни урожая.
Зато одуванчикам всё нипочём - насеялись в грядки сплошным ковром.
До и после и мешок одуванов 🏵️.Чтож запомним это лето таким. Противненьким 🤣.
Возможно августу удастся меня удивить.

Из медицинского.
Диспансеризация, запланированная на июнь переносится.
Июнь и июль были полны событий, задвинувших её на задний план.
В августе мне не хватит на неё финансов, тк сильно потратилась и ещё предстоит срочный неотложный ремонт.
Планирую на сентябрь.

Всем хорошего настроения и хорошей погоды ☀️

Кому некогда составить отчёт - тот я 🙂

Май уникален. Особенно препоганой погодой для огородных работ. Вот это чудесное "плюс 4, ощущается как минус 3" и ураганный ветер - порушило все планы.
Июнь весьма хорош.

Вес 61 (тот же).

ПИТАНИЕ.
В мае половину месяца вносила в дневник, потом занятость сделала своё дело - перестала. Ну и перешла на подножный корм.
Первая половина месяца была очень хороша по салатам, готовила их себе каждое утро.
Средняя калорийность чуть меньше 2000 ккал.
Белок 1,5 гр. на кг.
Ограничение кофе до одной чашки утром.

В июне корм стал подножным окончательно, вернулось бешеное количество кофе. На стрессе иногда не ела, иногда наоборот ела совсем неосознанно.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность сильно пострадала от огородных работ. Когда ты прискакала с работы и перед тренировкой вскопала пять грядок (ибо сегодня погода позволила), то на тренировке ты вялая сосисочка.
Во второй половине мая месяца забросила утренние зарядки.
14 тренировок в мае, 11 в июне в общей сложности. Это печаль.

АКТИВНОСТЬ.
Активность высокая. От 8 до 10 тыс шагов в день. Но были дни и полностью без активности.

-------------------
С отчётом всё.

Из эмоционального.
Отследила у себя неудовлетворенность.
И чем это компенсировать - не знаю.
Выражается она следующим образом: в режиме ограниченных возможностей и ресурсов у меня есть какой-то план, я стараюсь распределить свой ресурс согласно этого плана, но план рушится по независящим обстоятельствам. Я начинаю нервничать, менять план, но особого успеха это не приносит - обстоятельства не в мою пользу. И от того, что у меня не выполнено запланированное (хотя выполнено другое) появляется неудовлетворенность, которую сложно чем либо заткнуть. Я стаю очень раздражительной. В моменте чувствую как сжимаются зубы.Из прекрасного.
Пионы распустились наконец-то.Из развлекательного.
Во время препоганенькой погоды посмотрела два абсолютно разноплановых сериала: китайскую версию "Задача трех тел" и "Корона" от нетфликс.
Весьма увлекательно.Всем хорошего настроения

Апрель вжух и пролетел 🚀🚀🚀
Сегодня кратко без картинок.

Вес 61 (-1,5)
Замеры: везде минус, от одного до трех см.

ПИТАНИЕ.
С дневником, в большинстве случаев "по факту" (ничего там не выравнивала и не подгоняла, жиры, как всегда впереди всех несутся).

На апрель была цель проверить калорийность.
Терпение проверять закончилось к середине месяца и я ушла в дефицит. Когда окружение питается маковой росинкой и при этом фигачит, это накладывает отпечаток.

Дефицит - это около 1700 в день - это моя норма без учёта активности. Иногда было сильно больше (2500 например, но это разово). Средняя калорийность 1742 ккал.
Ограничение по кофе сохраняется - чашка утром. Плюс пару раз в неделю чашка днём (меня кофе хорошо выводит из состояния сонной тетери, а погода соответствует).
Белок 1,48 гр/кг.
Запланировала ещё месяц на дефиците.
Торг между "давай сделаем 57" и "не майся дурью" - объявляется открытым.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность хорошая. Четыре тренировки в неделю.
Итого 18 за месяц. Поменяла снаряд.
Ежедневно зарядка в виде офп (от 5 минут до часа, как пойдет)
Новый график тренировок. Привыкаю. Адаптация. Сложно.

АКТИВНОСТЬ.
Активность высокая. Очень много огородных энергозатратных работ работ.

-------------------
С отчётом всё.
Пришли анализы. В нормы попадаю. Это хорошо.

Всем продуктивной работы на собой и хорошего настроения.