Nataly М
18.05.2015 21:20
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Редко у меня бывает все зелёноооое 
Сегодня получилось!
Правда, на нутриенты я особо не обращаю внимания, мне кажется, что они указаны во многих продуктах очень условно...
Сегодня получилось!Правда, на нутриенты я особо не обращаю внимания, мне кажется, что они указаны во многих продуктах очень условно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая Архыз |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Икра мойвы с креветкой |
20
|
82 | 1.4 | 8.4 | 0 |
| Сыр моцарелла Galbani |
21
|
50.8 | 3.8 | 3.8 | 0.4 |
| Маца кошерная с мукой грубого помола |
14
|
47.5 | 1.3 | 0 | 10.5 |
| Овсяная каша с маслом и изюмом |
166
|
119.7 | 5.5 | 4 | 15.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Семена Чиа высушенные |
2
|
9.8 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Форель слабосоленая Gustafsen |
28
|
41.4 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.7 | 8.6 |
| Итого | 1159 | 416.9 | 20.5 | 19.4 | 38.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая Архыз |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мягкое тыквенное печенье |
118
|
249.8 | 5.3 | 9.8 | 38.2 |
| Итого | 768 | 252.3 | 5.6 | 9.8 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая Архыз |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис с овощами, фенхелем и креветками |
230
|
259.2 | 9.4 | 8.3 | 36.6 |
| Итого | 430 | 259.2 | 9.4 | 8.3 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая Архыз |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из зубатки |
122
|
202.6 | 22.9 | 9.3 | 6.8 |
| Сыр йогуртовый 13% |
20
|
50.6 | 6.8 | 2.6 | 0 |
| Колбаса вареная Мортаделла Егорьевская ф-ка |
33
|
75.2 | 4 | 6.6 | 0.5 |
| Галеты из овса с брусникой NordiC |
29
|
121.8 | 2.6 | 4.1 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 519 | 541.9 | 39.6 | 23.1 | 43.4 |
| Итого за день | 2876 | 1447.4 | 75.7 | 59.4 | 151.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.6 ккал
Время: 25 мин
2
